Поднятие на бицепс на наклонной скамье

Подъем гантели

Поднятие на бицепс на наклонной скамье считается чуть ли не лучшим упражнением для проработки внешнего пучка бицепса. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: средний Оборудование: гантели, скамья Техника выполнения поднятие на бицепс на наклонной скамье: Выставьте

Read more

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями

Цель данного упражнения – максимально нагрузить оба пучка бицепсов. Оно отлично подходит для прорисовки мышц и придания объема. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: начинающий Оборудование: гантели Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями: Возьмите в

Read more

Французский жим

Французский жим

Французский жим является изолирующим упражнением, направленным на развитие мышц трицепса. Основные мышцы: трицепс Дополнительные: локтевая и плечевая мышцы Тип упражнения: жимовое Уровень упражнения: средний Оборудование: штанга Техника выполнения французского жима: Лягте на горизонтальную скамью Возьмите штангу с EZ-грифом, хватом сверху

Read more

Поднятие на скамье Скотта

Подъем штанги на скамье Скотта

Подъем штанги на скамье Скотта одно из-за самых эффективных, изолирующих упражнений на бицепс. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: средний Оборудование: штанга, тренажер Техника выполнения Подъемов штанги на скамье Скотта: Настройте скамью под свои параметры, сядьте

Read more

Подъем гантели из-за головы на трицепс

Подъем гантели на трицепс

Подъем гантели из-за головы может быть выполнен как одной, так и двумя руками. Трицепс является основной мышцей руки, именно он дает две трети мышечного объема, при этом многие уделяют ему недостаточное внимание. Основные мышцы: трицепс Дополнительные: плечи Уровень упражнения: базовый

Read more

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс

Бицепс состоит из двух частей: внутренней и внешней. Данное упражнение включает в работу в основном внутреннюю часть бицепса. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: базовый Оборудование: штанга Есть несколько вариаций данного упражнения в зависимости от техники

Read more

Шраги

Упражнение шраги - техника выполнения

Шраги. Упражнение на развитие трапеции Упражнение на шраги, является единственным способом изолированно проработать мышцы трапеции. Основные мышцы: мышцы трапеции Дополнительные: мышцы спины Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: средний Оборудование: штанга или гантели Предупреждение: не гонитесь в этом упражнение за большим

Read more

Жим Арнольда

Жим на плечи - жим Арнольда

Жим Арнольда. Во время выполнения жима Арнольда включаются передний и средний пучок плечевых мышц, а так же мышцы-вращатели плеча. Основные мышцы: плечи Дополнительные мышцы: трапеция, трицепс Уровень сложности: средний Необходимое оборудование: гантели Техника выполнения жима Арнольда: Сядьте на скамью и

Read more

Армейский жим

Армейский жим

Армейский жим: упражнение на плечи. Армейский жим – ключевое упражнение на плечи. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Можно использовать как штангу, так и гантели. Нет лучшего упражнения для проработки плечевого пояса. Выполняйте жим перед собой, а

Read more

Ходьба с выпадами

Упражнение выпады

Ходьба с выпадами. Ходьба с выпадами с весом тела лучшее упражнение для развития ног. Это упражнение задействует гвадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора. Гантели можно использовать как дополнительное утяжеление. Если вы будете делать упражнение в быстром темпе, нагрузка становится так

Read more