Армейский жим

Армейский жим: упражнение на плечи.

Армейский жим – ключевое упражнение на плечи. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Можно использовать как штангу, так и гантели. Нет лучшего упражнения для проработки плечевого пояса.

Выполняйте жим перед собой, а не из-за головы. Жим из-за головы может травмировать плечи, потому что у плечевого сустава нет достаточной гибкости, для выполнения данного упражнения. Пока нет сильного мышечного плечевого контура, а так же опыта в выполнении данного упражнения, жим из-за головы может быть очень опасным.

  • Основные мышцы: плечи
  • Дополнительные мышцы: трицепс
  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: силовой
  • Оборудование: штанга или гантели.

Техника выполнения армейского жима.

Как делать армейский жим:

  1. Встаньте лицом к гире, штанге или гантелям (или сядьте, если вы выполняете жим сидя).
  2. Поднимите вес и переместите его чуть выше ключицы.
  3. Удерживая спину ровно, медленно поднимите вес над собой, пока не разогнете локти.
  4. Вдохните и опустите вес чуть выше ключицы.
  5. На выдохе поднимите вес наверх, пока руки не выпрямятся.
  6. Повторите это действие для рекомендуемого количества повторений.
  7. Если у вас есть проблемы с коленями, то выполняйте данное упражнение сидя.
Армейский жим - техника выполнения
Армейский жим

Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение:

  • Программа тренировок Джейсона Мамоа включает в себя армейский жим.
  • Коби Брайн во время тренировок добавляет армейский жим в свои тренировки.
  • Программа тренировок Бреда Питта к фильму «Бойцовский клуб» включала в себя армейский жим. Благодаря этому упражнению, его плечи набухли, эти мышцы были самые проблемные. Так же он использовал жим Арнольда.
  • Пинк выполняла армейский жим перед подготовкой к съемкам одного из клипов.
  • Леонардо Ди Каприо выполнял при подготовке к фильму «Отступники»
  • Тоби Магуайер готовясь к роли Человека Паука.
  • Программа тренировок Марка Уолберга включает в себя армейский жим.
  • Программа тренировок Генри Кавилла к фильму Супермен, включала различные варианты армейского жима.

Многие атлеты подтверждают, что это упражнение очень хорошо подходит для роста  как массы, так и силы. Работа с небольшим весом на много повторений, позволит вам увеличит силу, в то время как работа с большим весом на малое количество повторений растит общую массу.

Армейский жим

Рекомендации


Post navigation