Упражнение боковая планка пришло из йоги, включает в работу, пресс, ягодицы, икры и руки. Это одно из лучших упражнений, которое позволяет телу растянуться и включить в работу косые мышцы живота.
Техника выполнения боковой планки
- Начните в стойке «планка»
- Переместите правую руку под голову.
- Убедитесь, что ваша талия и бедра подняты наверх.
- Переместите свое тело, так чтобы балансировать на одной руке.
- Положите левую ногу на правую.
- Теперь смещайте вес на левую руку и ногу.
- Держите стойку по 30 секунд, 8-10 повторений.
- Перевернитесь на другой бок, так чтобы левая рука и нога оказалась на земле.
- Держите стойку снова 30 секунд.
Если есть сложности в выполнении данного упражнения, то можно прибегнуть к помощи ассистента, который может поддержать.
Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение
- Программа тренировок Дженифер Энистон включает в себя боковую планку, как часть занятий по йоге.
- Программа тренировок Дженифер Гарнер включает в себя большое количество разновидностей планок.
- Джессика Бил делает это упражнение
