Боковая планка

Боковая планка.

Упражнение боковая планка пришло из йоги, включает в работу, пресс, ягодицы, икры и руки. Это одно из лучших упражнений, которое позволяет телу растянуться и включить в работу косые мышцы живота.

Техника выполнения боковой планки:

  1. Начните в стойке «планка»
  2. Переместите правую руку под голову.
  3. Убедитесь, что ваша талия и бедра подняты наверх.
  4. Переместите свое тело, так чтобы балансировать на одной руке.
  5. Положите левую ногу на правую.
  6. Теперь смещайте вес на левую руку и ногу.
  7. Держите стойку по 30 секунд, 8-10 повторений.
  8. Перевернитесь на другой бок, так чтобы левая рука и нога оказалась на земле.
  9. Держите стойку снова 30 секунд.
Боковая планка техника выполнения
Боковая планка

Если есть сложности в выполнении данного упражнения, то можно прибегнуть к помощи ассистента, который может поддержать.

Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение:

  • Программа тренировок Дженифер Энистон включает в себя боковую планку, как часть занятий по йоге.
  • Программа тренировок Дженифер Гарнер включает в себя большое количество разновидностей планок.
  • Джессика Бил делает это упражнение.
Боковая планка

Рекомендации


Post navigation


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *