Гоблет приседания

Гоблет приседания

Основная группа мышц: квадрицепс Дополнительная группа мышц: ягодицы Тип: приседание Оборудование: гиря Уровень сложности: начинающий Техника выполнения Гоблет приседаний: Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч. Носки разверните на 30 градусов наружу. Возьмите гирю и держите ее на согнутых руках в

Читать далее

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку Основная группа мышц: боковые дельтовидные, верхняя часть спины Дополнительная группа мышц: передняя дельта, трапеции Тип упражнения: тяга Оборудование: штанга Уровень сложности: начинающий Техника выполнения упражнения: Возьмите штангу, немного уже ширины плеч, ладони повернуты внутрь. Поднимите штангу.

Читать далее

Медвежья походка, техника выполнения упражнения

Упражнение медвежья походка

Медвежья походка, техника выполнения упражнения. Медвежья походка – упражнение с собственным весом, хорошо подходит для разминки и укрепления связок Основные группы мышц: предплечья, бицепс Дополнительная группа мышц: спина Уровень упражнения: начинающий Техника выполнения упражнения медвежья походка: Исходная позиция – стоя

Читать далее

Техника выполнения упражнения толчок

Основные работающие мышцы: Мышцы спины Мышцы ног Мышцы рук Мышцы плеч Упражнение толчок является одним из базовых тяжелоатлетических упражнений. Для выполнения толчка спортсмен поднимает штангу, затем фиксирует свое положение. Стойка во время выполнения упражнения: корпус строго вертикален, прогиб в пояснице,

Читать далее

Прыжки лягушкой техника выполнения упражнения

Упражнение прыжки лягушкой

Основная группа мышц: мышцы ног Дополнительная группа мышц: ягодицы, брюшной пресс Тип упражнения: прыжок Уровень сложности: начинающий Техника выполнения прыжок лягушки: Займите позицию полуприседа. Руки держите перед собой. Усилием всех мышц оттолкнитесь вперед, как можно дальше. Во время полета выпрямите

Читать далее

Техника выполнения упражнения прыжок на ящик

прыжок на ящик

Техника выполнения упражнения прыжок на ящик. Прыжок на ящик является одним из ключевых упражнений, которое позволяет развивать взрывную силу. Основная группа мышц: квадрицепс, икры, бицепс бедра Дополнительная группа мышц: ягодицы, мышцы спины Тип упражнения: прыжок Оборудование: ящик Уровень сложности: начинающий

Читать далее

Жим гантелей сидя на плечи

Жим гантелей сидя на плечи

Основная группа мышц: передняя дельта, боковая дельта Дополнительная группа мышц: трицепс, трапеция, большая грудная Тип упражнения: жим Оборудование: гантели Уровень сложности: начинающий Техника выполнения жима гантелей на плечи: Исходная позиция: сидя на скамье, поднимите гантели на уровень плеч, ладони развернуты

Читать далее

Подъемы двух ног одновременно

Подъем ног

  Для выполнения данного упражнения, представьте себе, что вы русалка. Данное упражнение прорабатывает мышцы кора. Держите ноги вместе, Это упражнение является наиболее сложным из пилатеса, поскольку вы должны держать ноги вместе. Работают мышцы: Нижний пресс Квадрицепсы Ягодицы Техника выполнения упражнения:

Читать далее

Подъемы ног лежа

Подъемы ног лежа

Это упражнение из пилатеса, которое делает ноги тоньше, а также задействует косые мышцы пресса. Упражнение подъемы ног лежа. Чтобы выполнить данное упражнение, представьте , что нога это кисточка. Медленно «нарисуйте» большой круг ногой. Для выполнения данного упражнения можно использовать утяжелители

Читать далее

Разгибание на блоке на трицепс

Разгибание блока на бицепс

Разгибание на блоке на трицепс, одно из самых популярных упражнений на развитие мышц рук. Данное упражнение пользуется большой популярностью у девушек. Основные мышцы: трицепс Дополнительные: задняя дальта Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: базовый Оборудование: тренажер Техника выполнения разгибание на блоке

Читать далее