Category: Упражнения для рук

Разгибание на блоке на трицепс, одно из самых популярных упражнений на развитие мышц рук. Данное упражнение пользуется большой популярностью у девушек. Основные мышцы: трицепс Дополнительные: задняя дальта Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: базовый Оборудование: тренажер Техника выполнения разгибание на блоке

Данное упражнение считается вспомогательным упражнением для развития предплечий. Основные мышцы: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: базовый Оборудование: гантели (или штанга) скамья   Техника выполнения упражнения Разгибание/сгибание кистей: Займите положение сидя на скамье таким образом, чтобы руки лежали на ней,

Поднятие на бицепс на наклонной скамье считается чуть ли не лучшим упражнением для проработки внешнего пучка бицепса. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: средний Оборудование: гантели, скамья Техника выполнения поднятие на бицепс на наклонной скамье: Выставьте

Цель данного упражнения – максимально нагрузить оба пучка бицепсов. Оно отлично подходит для прорисовки мышц и придания объема. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: начинающий Оборудование: гантели Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями: Возьмите в

Французский жим является изолирующим упражнением, направленным на развитие мышц трицепса. Основные мышцы: трицепс Дополнительные: локтевая и плечевая мышцы Тип упражнения: жимовое Уровень упражнения: средний Оборудование: штанга Техника выполнения французского жима: Лягте на горизонтальную скамью Возьмите штангу с EZ-грифом, хватом сверху

Подъем штанги на скамье Скотта одно из-за самых эффективных, изолирующих упражнений на бицепс. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: средний Оборудование: штанга, тренажер Техника выполнения Подъемов штанги на скамье Скотта: Настройте скамью под свои параметры, сядьте

Подъем гантели из-за головы может быть выполнен как одной, так и двумя руками. Трицепс является основной мышцей руки, именно он дает две трети мышечного объема, при этом многие уделяют ему недостаточное внимание. Основные мышцы: трицепс Дополнительные: плечи Уровень упражнения: базовый

Бицепс состоит из двух частей: внутренней и внешней. Данное упражнение включает в работу в основном внутреннюю часть бицепса. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: базовый Оборудование: штанга Есть несколько вариаций данного упражнения в зависимости от техники

Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях сосредоточены на использовании собственного веса тела. Так же можно выполнять данное упражнение с использованием тренажера, если вам нужна помощь. Отжимания на брусьях отличное упражнение для проработки  и развития грудных мышц. Если вы делаете упражнения