Медвежья походка, техника выполнения упражнения

Упражнение медвежья походка

Медвежья походка, техника выполнения упражнения. Медвежья походка – упражнение с собственным весом, хорошо подходит для разминки и укрепления связок Основные группы мышц: предплечья, бицепс Дополнительная группа мышц: спина Уровень упражнения: начинающий Техника выполнения упражнения медвежья походка: Исходная позиция – стоя

Читать далее

Шраги

Упражнение шраги - техника выполнения

Шраги. Упражнение на развитие трапеции Упражнение на шраги, является единственным способом изолированно проработать мышцы трапеции. Основные мышцы: мышцы трапеции Дополнительные: мышцы спины Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: средний Оборудование: штанга или гантели Предупреждение: не гонитесь в этом упражнение за большим

Читать далее

Тяга в тренажере Хаммер

Главные мышцы: Широчайшие мышцы Второстепенные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции Оборудование: Тренажер Тип механики: Изоляция Уровень: Легкий Действие: Тяга Выполнение Сядьте на тренажер и упритесь грудью верхнюю часть скамьи. По необходимости, отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за рукоятки. Это стартовая позиция.

Читать далее

Тяга гантели одной рукой в наклоне

tyaga-ganteli-odnoj-rukoj

Тяга гантели одной рукой в наклоне наиболее популярное упражнение для придания силуэту V-образной формы. Так же это упражнение называют «газонокосилка», потому что выполнение похоже на то, как заводят газонокосилку. Это упражнение популярно в тренировках мужчин, потому что отлично подходит для

Читать далее

Гиперэкстензия

Техника выполнения гиперэкстензии довольно проста. Прежде всего необходимо отрегулировать тренажёр под свой рост. При этом передние валики должны находиться точно в том месте, где находится сгиб поясницы и бедра. Что же касается нижних валиков, то их нужно расположить немного выше

Читать далее

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока в тренажере

Тяга верхнего блока к себе является основным упражнением на спину, на широчайшие мышцы спины. Старайтесь не помогать себе, используя вес собственного тела, для того, чтобы тянуть вес вниз. Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять тяги именно спиной, чувствуйте свои широчайшие мышцы

Читать далее

Как научиться подтягиваться. Подтягивания для начинающих

Подтягивания

Как научиться подтягиваться? «Как научиться подтягиваться?» один из самых частых вопросов, который задают в начале своих тренировок многие. У вас хватает сил подтягиваться? Если нет, то не расстраивайтесь, это нормально. На самом деле так начинают многие. Как только вы сбросите

Читать далее