Армейский жим

Армейский жим

Армейский жим: упражнение на плечи. Армейский жим – ключевое упражнение на плечи. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Можно использовать как штангу, так и гантели. Нет лучшего упражнения для проработки плечевого пояса. Выполняйте жим перед собой, а

Read more

Ходьба с выпадами

Упражнение выпады

Ходьба с выпадами. Ходьба с выпадами с весом тела лучшее упражнение для развития ног. Это упражнение задействует гвадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора. Гантели можно использовать как дополнительное утяжеление. Если вы будете делать упражнение в быстром темпе, нагрузка становится так

Read more

Жим ногами

Жим ногами

Жим ногами – базовое упражнение для развития мышц ног. Выполняется в тренаже путем сгибания/разгибания коленного сустава. Основные группы мышц: четырехглавая, бицепс бедра Дополнительные группы мышц: ягодицы Тип упражнения: жим Оборудование: тренажер Уровень упражнения: для начинающих Техника выполнения данного упражнения: Установите

Read more

Разводка гантелей

Разводка гантелей

Разведение гантелей: завершение тренировки груди. Разводка гантелей отличное упражнение для завершения тренировки грудных мышц. После выполнения основных упражнений на грудь, таких как жим лежа горизонтальный и жим лежа в наклоне, вам нужно завершить тренировку изолирующим упражнением. Основная группа мышц: Грудные

Read more

Наклонный жим штанги

zhim-na-skamie

Наклонный жим штанги. Основная группа мышц: Грудные Дополнительная группа мышц: Плечи, Трицепс Тип упражнения: Жим Оборудование: Скамья, штанга или гантели. Уровень сложности: начинающий. Жим лежа на наклонной скамье – ключ к построению сильного тела. Для выполнения данного упражнения используйте вес

Read more

Жим лежа (горизонтальный)

жим лежа

Горизонтальный жим лежа, ключевое упражнение для развития верхней части тела. Хотя это упражнение в основном направлено на развитие грудных мышц,  параллельно включаются несколько частей тела. Самое важное во время выполнения данного упражнения, держать спину ровно, не выгибая позвоночник. Основная группа

Read more

Боковая планка

Боковая планка

Боковая планка. Упражнение боковая планка пришло из йоги, включает в работу, пресс, ягодицы, икры и руки. Это одно из лучших упражнений, которое позволяет телу растянуться и включить в работу косые мышцы живота. Техника выполнения боковой планки: Начните в стойке «планка»

Read more

Тяга в тренажере Хаммер

Главные мышцы: Широчайшие мышцы Второстепенные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции Оборудование: Тренажер Тип механики: Изоляция Уровень: Легкий Действие: Тяга Выполнение Сядьте на тренажер и упритесь грудью верхнюю часть скамьи. По необходимости, отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за рукоятки. Это стартовая позиция.

Read more

Тяга гантели одной рукой в наклоне

tyaga-ganteli-odnoj-rukoj

Тяга гантели одной рукой в наклоне наиболее популярное упражнение для придания силуэту V-образной формы. Так же это упражнение называют «газонокосилка», потому что выполнение похоже на то, как заводят газонокосилку. Это упражнение популярно в тренировках мужчин, потому что отлично подходит для

Read more

Гиперэкстензия

Техника выполнения гиперэкстензии довольно проста. Прежде всего необходимо отрегулировать тренажёр под свой рост. При этом передние валики должны находиться точно в том месте, где находится сгиб поясницы и бедра. Что же касается нижних валиков, то их нужно расположить немного выше

Read more