Французский жим является изолирующим упражнением, направленным на развитие мышц трицепса.
- Основные мышцы: трицепс
- Дополнительные: локтевая и плечевая мышцы
- Тип упражнения: жимовое
- Уровень упражнения: средний
- Оборудование: штанга
Техника выполнения французского жима
- Лягте на горизонтальную скамью
- Возьмите штангу с EZ-грифом, хватом сверху и поднимите ее наверх
- Полностью выпрямите руки в локтях, отклоните их за голову под углом в 45 градусов.
- Плавно опустите штангу к макушке, при этом оставляя плечи неподвижными.
- Верните штангу в исходное положение. Локти не должны отклонятся от своего положения, работает только локтевой сустав.
Есть разновидность французского жима лежа, когда упражнение выполняется стоя.
- Встаньте, ноги чуть уже ширины плеч.
- Возьмите штангу хватом сверху и поднимите над головой.
- Плавно опустите штангу назад, локти при этом остаются на месте, а плечи параллельны друг другу.
- Верните штангу в исходное положение.
Звезды и спортсмены, которые выполняют французский жим
- Программа тренировок Майкла Б Джордона к фильму «Крид» включала в себя выполнение французского жима.
- Тренировки Хлои Кардашьян включают в себя выполнение французского жима лежа.
- Программа тренировок Джесики Симпсон включает в себя французский жим.
- Программа тренировок Кети Перри включает в себя французский жим.
- Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора, включала выполнение французского жима как лежа, так и стоя.
- Джо Манганьелло в своих тренировках использует французский жим
