Французский жим

Французский жим является изолирующим упражнением, направленным на развитие мышц трицепса.

  • Основные мышцы: трицепс
  • Дополнительные: локтевая и плечевая мышцы
  • Тип упражнения: жимовое
  • Уровень упражнения: средний
  • Оборудование: штанга

Техника выполнения французского жима:

  1. Лягте на горизонтальную скамью
  2. Возьмите штангу с EZ-грифом, хватом сверху и поднимите ее наверх
  3. Полностью выпрямите руки в локтях, отклоните их за голову под углом в 45 градусов.
  4. Плавно опустите штангу к макушке, при этом оставляя плечи неподвижными.
  5. Верните штангу в исходное положение. Локти не должны отклонятся от своего положения, работает только локтевой сустав.
Французский жим
Французский жим — техника выполнения

Есть разновидность французского жима лежа, когда упражнение выполняется стоя.

  1. Встаньте, ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Возьмите штангу хватом сверху и поднимите над головой.
  3. Плавно опустите штангу назад, локти при этом остаются на месте, а плечи параллельны друг другу.
  4. Верните штангу в исходное положение.
Французский жим - техника выполнения
Французский жим — техника выполнения

Звезды и спортсмены, которые выполняют французский жим:

  • Программа тренировок Майкла Б Джордона к фильму «Крид» включала в себя выполнение французского жима.
  • Тренировки Хлои Кардашьян включают в себя выполнение французского жима лежа.
  • Программа тренировок Джесики Симпсон включает в себя французский жим.
  • Программа тренировок Кети Перри включает в себя французский жим.
  • Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора, включала выполнение французского жима как лежа, так и стоя.
  • Джо Манганьелло в своих тренировках использует французский жим
Французский жим

Рекомендации


Post navigation


4 thoughts on “Французский жим

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *