Тренировки Галь Гадот

Дата рождения: 30 апреля 1985 года

Рост: 178 см

Вес: 50 кг

Тренировки Галь Гадот для роли Чудо-Женщины должны были подготовить ее тело к съемка в фильме «Бэтмен против Супермена». Для того, чтобы достичь необходимой физической формы, актриса тренировалась с той же командой, что и Генри Кавилл. Ее тренеры говорят, что целью тренировок Галь Гадот было привести ее в форму, которая соответствовала бы персонажу.

Тренировки Галь Гадот
Тренировки Галь Гадот

Бывшая манекенщица, Галь Гадот превратилась в сильную женщину. Она смогла построить то тело, которое заставляет поверить, что она способна выполнить все те действия, которые выполняет ее героиня. Стоя перед гигантами:  Бэтменом (Бен Аффлек) и Суперменом (Генри Каавилл) она не смотрелась маленькой.

Ниже приведены тренировки Галь Гадот и диета, которые показывают, как она построила свое тело.

Тренировки и диета Галь Гадот.

  • Тренировки – Королева красоты в 18 лет, топ модель большую часть жизни, актриса поддерживала худощавое телосложение при своем высоком росте. В образе Чудо-Женщины актриса должна была стать сильной, но оставаться сексуальной и привлекательной. Роль Чудо-Женщины требовала активной игры, поэтому тренировки включали много кардио упражнений, а так же силовой тренинг.
  • Диета – Диета Галь Гадот для роли Чудо-Женщина базировалась на трех принципах: потребляла мясо преимущественно с зелеными овощами и протеином, выпивала не менее 4 литров воды, делала рациональный выбор исходя из принципа «ты то, что ты ешь».
  • Тело – для построения тела Чудо-Женщины требовалось по одному часу в день проводить в тренажером зале. Тем не менее, получение необходимого количества сна и правильное питание являются не менее важным для трансформации. Вы строите тело не только за этот 1 час в зале, но и все остальные 23 часа вашей жизни.
Тренировки Галь Гадот
Тренировки Галь Гадот

Цель тренировок Чудо-Женщины была в том, чтобы изменить тело Галь Гадот от того, каким оно было, к тому, каким оно стало.

Гадот тренировалась в течении многих лет, всегда занималась спортом, но это были тренировки направленные на поддержание худощавой физической формы. Для роли Чудо-Женщины пришлось объединить кардио тренировки, боевые искусства и занятия в тренажерном зале.

Тренировки Галь Гадот к роли Чудо-Женщины.

Программа тренировок Галь Гадот превратила ее в супергероя. Обычно тренировки начинались с разминки прежде чем перейти к 6-8 силовым упражнениям.

Тренировка всего тела.

Тренировки Галь Гадот
Тренировки Галь Гадот

Так же тренеры советовали выполнять тренировки на гребном тренажере, так как они проходят с наименьшим риском. Гадот использовала данный тренажёр, потому что не могла позволить себе получить травму.

Вот что опубликовали тренеры Галь Гадот:

Тренировки Галь Гадот
Программа тренировок Галь Гадот

Тренировка Галь Гадот со штангой:

Тело как у спринтера — вот что было одной из целей тренировок  Галь Гадот. Благодаря занятиям со штангой, актрисе удалось нарастить мышцы, которые требовал от нее режиссёр.

Тренировка рук и пресса:

Галь Гадот старается использовать быстрые тренировки, которые она может выполнить где угодно. Оставаясь в номере гостиницы, она хочет иметь возможность провести тренировку и оставаться в тонусе.

Тренировки Галь Гадот
Тренировки Галь Гадот

Делайте сначала упражнение №1, затем упражнение №2. Затем отдыхаете 1 минуту. Повторите комплекс более трех раз.

  1. 30 секунд отжиманий
  2. 30 секунд планки

Галь Гадот говорит:

«Если я оказываюсь там, где плохая погода или я не могу дойти до тренажерного зала, я хочу тренироваться в моем номере. Если я около океана, то обязательно плаваю»

Быстрая тренировка всего тела:

Когда у актрисы мало времени, она использует круговые тренировки всего тела.

  • Приседания
  • Мертвая тяга
  • Отжимания
  • Занятие с мячом
  • Интервальная кардио тренировка

Во время интервальных тренировок, Галь Гадот делает 2 минуты высокоинтенсивной тренировки/2 минуты отдыха (бег, велосипед, гребной тренажер).

Тренировки Галь Гадот
Тренировки Галь Гадот

Диета Галь Гадот.

Диета Галь Гадот была разработана ее тренером. Он сосредоточил свое внимание на питании, которое включало зеленые овощи и много белка. Так же важно было выпивать много воды. Слова Галь Гадот о своей диете:

«Я очень люблю поесть. Но важно относиться к еде, как к топливу, которым ты заправляешь свой организм. Я смотрю на еду и хочу благодаря ей получить лучшее тело, на которое я способна. Конечно, иногда я позволяю себе бургеры, мороженное и шоколад».

Она продолжает говорить о чувстве меры и вниманию к тому, что вы едите.

«Я не ограничиваю себя полностью, все дело в том, чтобы знать меру. Отучите себя есть во время вождения, во время просмотра фильмов, а так же, когда говорите по телефону. Давайте организму еду только в тот момент, когда пища действительно необходима»

«Если вы будете есть не по режиму, а так же плохо спать, то ваша эффективность снизится на 20-30%»

Кроме того, актриса научилась относиться к своему рациону, как к топливу, который дает энергию и помогает строить тело.

Белок в питании важен, он дает то, что нужно тренирующемуся организму. Зелень, в частности, имеет очень важное значение в питании. Тренер посоветовал исключить из рациона соки, в том числе и свежевыжатые, поскольку они содержат высокий процент сахара.

Лучший выбор – приготовление собственных зеленых смузи. Так вы можете получать в пищу именно то, что вы хотите. Они так же помогают телу выглядеть лучше за счет повышения уровня метаболизма.

Зеленые коктейли — это наиболее популярная голливудская диета на данный момент. Отличный способ для актрис, потреблять много овощей, избегая потребления сахара. Галь Гадот говорит:

«Я большой фанат хороших диет и здорового образа жизни. Вам необходимо много кушать овощей, пить много воды и оставаться активным . Я верю в то, что пища, которая попадает в ваш организм, потом отражается на том, как вы выглядите»

Тренировки Галь Гадот
Тренировки Галь Гадот

Водный баланс.

Тренер Галь Гадот следил за тем, чтобы актриса, находясь на своей диете, потребляла не менее 4 литров воды в день. Она наполняла несколько емкостей с утра, общим объемом 4 с небольшим литра, и до конца дня она обязана была выпить все эти емкости.

«Выпивая больше 4 литров воды в день, я не только себя чувствовала лучше, но и чувствовала себя всегда более сытой»

Программа тренировок и диета Галь Гадот к роли Чудо-Женщина

Рекомендации


Post navigation


One thought on “Программа тренировок и диета Галь Гадот к роли Чудо-Женщина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *