Техника выполнения гиперэкстензии довольно проста. Прежде всего необходимо отрегулировать тренажёр под свой рост. При этом передние валики должны находиться точно в том месте, где находится сгиб поясницы и бедра. Что же касается нижних валиков, то их нужно расположить немного выше ахиллова сухожилия.

Техника выполнения гиперэкстензии:

  1. завести ступни под нижний валик
  2. Спина и ноги должны составлять единую прямую линию
  3. Напрячь ягодицы
  4. Наклонить корпус вниз, при этом угол не должен быть больше или меньше 60 градусов.
  5. Скрестить руки на груди.
  6. плавно, без рывков, вернуться в исходную позицию
  7. Опускания делать нужно на вдохе, поднятие на выдохе.
Гиперэкстензия техника выполнения
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия

Рекомендации


Post navigation


2 thoughts on “Гиперэкстензия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *