POP Workouts
Тренировки звёзд
 
Упражнения

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия
Техника выполнения гиперэкстензии довольно проста. Прежде всего необходимо отрегулировать тренажёр под свой рост. При этом передние валики должны находиться точно в том месте, где находится сгиб поясницы и бедра. Что же касается нижних валиков, то их нужно расположить немного выше ахиллова сухожилия.

Техника выполнения гиперэкстензии

  1. завести ступни под нижний валик
  2. Спина и ноги должны составлять единую прямую линию
  3. Напрячь ягодицы
  4. Наклонить корпус вниз, при этом угол не должен быть больше или меньше 60 градусов.
  5. Скрестить руки на груди.
  6. плавно, без рывков, вернуться в исходную позицию
  7. Опускания делать нужно на вдохе, поднятие на выдохе.
Гиперэкстензия техника выполнения
Упражнения для спины Упражнения
Made on
Tilda