Упражнение выпады

Ходьба с выпадами.

Ходьба с выпадами с весом тела лучшее упражнение для развития ног. Это упражнение задействует гвадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора. Гантели можно использовать как дополнительное утяжеление. Если вы будете делать упражнение в быстром темпе, нагрузка становится так же аэробной.

Ходьба с выпадами похожа на обычные выпады, но только при этом вы еще и ходите.

В ходе выполнения данного упражнения, задняя нога переносится вперед, по мере продвижения вперед. После выполнения выпада, вы просто движетесь вперед, для выполнения следующего.

Актеры и спортсмены, выполняющие ходьбу с выпадами.

  • Программа Тренировок Леди Гага, включает в себя данное упражнение.
  • Программа тренировок Дениала Грейга включала в себя данное упражнение, для подготовки к роли Джеймса Бонда.
  • Программа тренировок Генри Кавила к роли Супермена включала такое упражнение. Он использует мешок с песком, как дополнительное отягощение. Делает три подхода по 20 метров.
  • Марк Волберг использует это упражнение во время тренировки ног.
  • Джесика Альба выполняет ходьбу с выпадами во время выполнения своей программы «3-2-1».

Выпады с прыжками.

Вот что говорит тренер Марко Боргес об этом упражнении:

«Используйте свои ноги в качестве амортизатора, поглощая ими энергию при приземлении. Держите спину прямо ».

Техника выполнения упражнения:

При выполнении выпадов, помните:

  • Согните колена до 90 градусов, для полноты упражнения
  • Не шагайте слишком далеко, поскольку увеличивается давление на колено.
  • Остановитесь, если чувствуете боль в колене.

Техника выполнения выпадов:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч
  • Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ноги на 90 градусов (обе ноги)
  • Не делайте шаг слишком широким.
  • Держите пятки прижатыми к земле.
  • Убедитесь, что сохраняете равновесие.
  • Их этого положения, делайте толчок вверх, выдвигая заднюю ногу вперед, пока вы не примите положение стоя.
  • Медленно передвиньте заднюю ногу вперед
  • Цель: 3 подхода по 20 повторений на каждой.
  • Добавьте гантель или штангу для силовых тренировок

Старайтесь:

  • Сохранять расстояние между ногами и скорость выполнения
  • Во избежание травм, крепко стойте на ногах.
  • Добавьте прыжки во времени выполнения упражнения
Ходьба с выпадами
Ходьба с выпадами

 

Ходьба с выпадами

Рекомендации


Post navigation


9 thoughts on “Ходьба с выпадами

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *