zhim-na-skamie

Наклонный жим штанги.

Основная группа мышц: Грудные

Дополнительная группа мышц: Плечи, Трицепс

Тип упражнения: Жим

Оборудование: Скамья, штанга или гантели.

Уровень сложности: начинающий.

Жим лежа на наклонной скамье – ключ к построению сильного тела. Для выполнения данного упражнения используйте вес меньше, чем вы использовали в горизонтальном жиме. Из за того что упражнение выполняется под углом, в работу включено меньше мышечных групп.

Техника выполнения упражнения:

  • Расположитесь на наклонной скамье и упритесь ногами в пол, так чтобы во время выполнения упражнения не двигать ногами.
  • Опустите гантели или штангу к груди, но не кладите ее на грудь.
  • Выжмите гантели или гриф вверх, пока локти не выпрямятся.
  • Жим лежа одно из самых популярных упражнений. Поэтому большинство тренировок звезд включают в себя данное упражнение:

Жим лежа в наклоне одно из самых популярных упражнений. Поэтому большинство тренировок звезд включают в себя данное упражнение:

  • Тренировки Дуэйна Скалы Джонсона включают вариант с гантелями.
  • Джо Манганьелло использовал данное упражнение при подготовке к фильму «Настоящая кровь».
  • Алекс Родриггез начинает свою тренировку по понедельникам с этого упражнения.
  • Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи включала в себя данное упражнение суперсетом с разводкой гантелями.
  • Коби Брайн использует это упражнение в программе тренировок баскетболиста «6-6-6».
Наклонный жим лежа
Наклонный жим лежа
Наклонный жим штанги

Post navigation


5 thoughts on “Наклонный жим штанги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *