Отжимания от пола нужно выполнять с правильно поставленной техники. После того, как вы научитесь правильно выполнять это упражнение, включите данное упражнение в разминку.
Когда вы делаете отжимания, помните:
Этапы обучения отжиманиям:
Когда вы делаете отжимания, помните:
- Держите ровно позвоночник и туловище.
- Встаньте так, чтобы твердо стоять на поверхности
- Опасайтесь боли в суставах
Этапы обучения отжиманиям:
Этап 1 – Отжимайтесь от вертикальной поверхности. Так же самая техника, что и при отжимании от пола, но делаете стоя, упершись в стену. После того, как вы делаете 20 повторений, переходите к этапу номер 2.
Этап 2 – отжимания с колен. Займите горизонтальную стойку, но упритесь на колени. (5 подходов по 20 повторов в каждом) 3 раза в неделю.
Этап 3 – стандартные отжимания. Классические отжимания от пола. (5 подходов по 20 повторов в каждом) 3 раза в неделю.
Этап 4 – Отжимания с отягощением. Классические отжимания, но в качестве отягощения можете использовать дополнительный груз, расположив его на вашей спине.
Этап 2 – отжимания с колен. Займите горизонтальную стойку, но упритесь на колени. (5 подходов по 20 повторов в каждом) 3 раза в неделю.
Этап 3 – стандартные отжимания. Классические отжимания от пола. (5 подходов по 20 повторов в каждом) 3 раза в неделю.
Этап 4 – Отжимания с отягощением. Классические отжимания, но в качестве отягощения можете использовать дополнительный груз, расположив его на вашей спине.
