Подъем гантели из-за головы на трицепс

Подъем гантели из-за головы может быть выполнен как одной, так и двумя руками.

Трицепс является основной мышцей руки, именно он дает две трети мышечного объема, при этом многие уделяют ему недостаточное внимание.

• Основные мышцы: трицепс
• Дополнительные: плечи
• Уровень упражнения: базовый
• Оборудование: гантели

Техника выполнения подъемов гантели из-за головы на трицепс

• Обхватить большими пальцами рукоять гантели, остальными внутреннюю часть диска. Ладони направлены вверх.
• Рука от плеча до локтя находится рядом с головой и направлена перпендикулярно полу.
• На вдохе опустить гантель за голову пока в локтях не образуется 90 градусов.
• На выдохе вернуть гантель в исходное положение.

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Так же можно выполнять подъемы на бицепс одной рукой.

Звезды и спортсмены, которые выполняют подъем гантели из-за головы на трицепс:

• Марк Волберг выполнял данное упражнение при подготовке к фильму «Потом и кровью: анаболики».
• Программа тренировок Бреда Питта к роли Ахиллеса, включала в себя данное упражнение
• Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи включала в себя данное упражнение.
• Крис Хемсворт при подготовке к роли Тора, выполнял подъемы гантели на трицепс из-за головы.
• Тоби Магвайер при подготовке к роли Человека пааука, выполнял подъемы гантели на трицепс из-за головы.