Подъем гантели на трицепс

Подъем гантели из-за головы может быть выполнен как одной, так и двумя руками.

Трицепс является основной мышцей руки, именно он дает две трети мышечного объема, при этом многие уделяют ему недостаточное внимание.

  • Основные мышцы: трицепс
  • Дополнительные: плечи
  • Уровень упражнения: базовый
  • Оборудование: гантели

 

Техника выполнения подъемов гантели из-за головы на трицепс

  • Обхватить большими пальцами рукоять гантели, остальными внутреннюю часть диска. Ладони направлены вверх.
  • Рука от плеча до локтя находится рядом с головой и направлена перпендикулярно полу.
  • На вдохе опустить гантель за голову пока в локтях не образуется 90 градусов.
  • На выдохе вернуть гантель в исходное положение.

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Так же можно выполнять подъемы на бицепс одной рукой.

Подъем гантели на трицепс
Подъем гантели на трицепс

Звезды и спортсмены, которые выполняют подъем гантели из-за головы на трицепс:

  • Марк Волберг выполнял данное упражнение при подготовке к фильму «Потом и кровью: анаболики».
  • Программа тренировок Бреда Питта к роли Ахиллеса, включала в себя данное упражнение
  • Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи включала в себя данное упражнение.
  • Крис Хемсворт при подготовке к роли Тора, выполнял подъемы гантели на трицепс из-за головы.
  • Тоби Магвайер при подготовке к роли Человека пааука, выполнял подъемы гантели на трицепс из-за головы.
Подъем гантели из-за головы на трицепс

Рекомендации


Post navigation


3 thoughts on “Подъем гантели из-за головы на трицепс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *