Для выполнения данного упражнения, представьте себе, что вы русалка.
Данное упражнение прорабатывает мышцы кора. Держите ноги вместе, Это упражнение является наиболее сложным из пилатеса, поскольку вы должны держать ноги вместе.
Работают мышцы:
Данное упражнение прорабатывает мышцы кора. Держите ноги вместе, Это упражнение является наиболее сложным из пилатеса, поскольку вы должны держать ноги вместе.
Работают мышцы:
- Нижний пресс
- Квадрицепсы
- Ягодицы
Техника выполнения упражнения
- Ложитесь на пол, держа руки за головой.
- Поднимите обе ноги к потолку, держа их вместе.
- Опустите ноги, чтобы они образовали угол в 45 градусов с полом.
- Верните ноги в исходное положение.
- Снова опустите ноги.
