Поднятие на бицепс на наклонной скамье считается чуть ли не лучшим упражнением для проработки внешнего пучка бицепса.
- Основные мышцы: бицепс
- Дополнительные: предплечье
- Тип упражнения: тяга
- Уровень упражнения: средний
- Оборудование: гантели, скамья
Техника выполнения поднятие на бицепс на наклонной скамье
- Выставьте скамью под углом от 30 до 60 градусов.
- Сядьте на скамью, опустите руки к полу, прочно упритесь ногами в пол.
- Оставляя плечо и локоть в неподвижном состоянии, поднимите гантель к плечу.
- Зафиксируйте вес на секунду.
- Плавно опустите гантель в исходное положение
- Сделайте необходимое число повторений одной рукой, потом другой.
![Подъем гантелей](https://static.tildacdn.com/tild3836-6464-4063-b133-613034333630/190-8-1n.jpg)
Рекомендуется выполнять повторения сначала одной рукой, потом другой. Так Вы сможете сосредоточиться на работе мышцы. Во время выполнения упражнения одной рукой, не отпускайте гантель из второй руки.
Звезды и спортсмены, которые выполняют поднятие на бицепс на наклонной скамье
- Программа тренировок Сильвестора Сталоне к роли в фильме «Неудержимые» включала в себя данное упражнение.
- Программа тренировок Дженифер Лопез включает в себя данное упражнение.
- Алекс Родригез выполняет поднятия на бицепс на наклонной скамье