Поднятие на бицепс на наклонной скамье считается чуть ли не лучшим упражнением для проработки внешнего пучка бицепса.
- Основные мышцы: бицепс
- Дополнительные: предплечье
- Тип упражнения: тяга
- Уровень упражнения: средний
- Оборудование: гантели, скамья
Техника выполнения поднятие на бицепс на наклонной скамье
- Выставьте скамью под углом от 30 до 60 градусов.
- Сядьте на скамью, опустите руки к полу, прочно упритесь ногами в пол.
- Оставляя плечо и локоть в неподвижном состоянии, поднимите гантель к плечу.
- Зафиксируйте вес на секунду.
- Плавно опустите гантель в исходное положение
- Сделайте необходимое число повторений одной рукой, потом другой.
Рекомендуется выполнять повторения сначала одной рукой, потом другой. Так Вы сможете сосредоточиться на работе мышцы. Во время выполнения упражнения одной рукой, не отпускайте гантель из второй руки.
Звезды и спортсмены, которые выполняют поднятие на бицепс на наклонной скамье
- Программа тренировок Сильвестора Сталоне к роли в фильме «Неудержимые» включала в себя данное упражнение.
- Программа тренировок Дженифер Лопез включает в себя данное упражнение.
- Алекс Родригез выполняет поднятия на бицепс на наклонной скамье
