Бен Аффлек - тренировки Бэтмена

Дата рождения: 15 августа 1972 года

Рост: 192 см

Вес: 102 кг

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена» разделялась на две подпрограммы. Сначала, Аффелек должен был стать массивнее для своей роли с помощью программы для набора массы. Затем он использовал программу на жиросжигание,  чтобы стать сухим. Для того чтобы стать Бэтменом Бен Аффлек совместил эти два вида тренировок.

В «Бэтмен против Супермена» Бен Аффлек показал новый костюм Бэтмена. Его цель так же состояла в том,  чтобы показать свои мышцы под костюмом.  Он хотел выглядеть как можно больше, чтобы сражаться со своим новым противником.  Супермен, которого сыграл Генри Кавилл в фильме «Человек из стали» выкладывался на тренировках также усиленно.

Тренировки Бен Аффлек
Бен Аффлек — тренировки Бетмена

Программа тренировок, направленная на сжигание жира, для роли Бэтмена, представлена ниже. Чтобы прийти в нужную форму, Бен тренировался по этой программе два месяца до начала съемок. Цель данных тренировок была в том, чтобы сделать тело максимально сухим, прорисовать мышцы, которые были наращены во время масса наборного периода.

Бен Аффлек знал, что сжигание жира является также очень важной частью тренировок. Поскольку, оставаясь только массивным, он не смог бы быть подвижным, пластичным, тем кем является Бэтмен. Съемки Бэтмен против Супермена закончены в декабре 2014 года. Фильм  «Бэтмен против Супермена: Рассвет справедливости» вышел в прокат 25 марта 2016.

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена».

Программа тренировок Бена Аффлека
Бен Аффлек на массе

Программа тренировок Бена Аффлека, направленная на сжигание жира, состояла из 6-7 тренировок в неделю. Иногда, он отдыхал по воскресеньям. Иногда, он добавлял еще кардио к своим тренировкам. По словам его тренера, ключ к успеху в тренировках лежит внутри нас, если вы чувствуете, что организму нужен отдых, то отдохните.

Понедельник: масса

Упражнение Подходы Повторения Отдых Заметки
Толчок 5 3 0 Суперсет1
Приседания 5 5 1минута Суперсет 1
Жим гантелей сидя на плечи 3 8 30секунд 2руки
Мертвая тяга 3 5 1 минута 75% от максимума
Прыжок на коробку 6 10 30 секунд 10 повторений
Прыжки лягушкой 4 20 0 Суперсет 2
Медвежья походка 4 40 метров каждое повторение Суперсет 2
Турецкий подъем 3 20 30 -
Бен Аффлект тренировки
Бен Аффлект тренировки к роли Бетмэна

Вторник: кардио и пресс

Бен Аффлек использовал следующие тренировки для сжигания жира и улучшения метаболизма:

  • Низкоинтенсивные, 30-60 минут кардио нагрузок на медленном пульсе.
  • Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.

Тренировка на пресс:

Среда: масса

Упражнение Подходы Повторения Отдых Заметки
Кардио 1 10 минут - Разминка
Приседания у стены 2 5 30 сек -
Приседания 2 10 30 сек -
Приседания с гирей 2 5 60 сек -
Приседания 3 макс повторов за 1 мин 90 сек -
Мертвая тяга 3 макс повторов за 1 мин 90 сек -
Жим гантелей сидя на плечи 3 макс повторов за 1 мин 90 сек -
Подъем на бицепс 3 12-15 - Суперсет 1
Подъем на бицепс на наклонной скамье 3 12-15 1 мин Суперсет 2
Кардио 1 10 минут - -
Бен Аффлект тренировки
Бен Аффлект тренировки

Четверг: кардио

Четверг это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:

  • 30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
  • Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.

Тренировка на пресс:

Бен Аффлек Бетмэн
Бен Аффлек Бетмэн

Пятница: силовой тренинг

Программа тренировок в пятницу сочетает в себе силовую тренировку и тренировку на выносливость.  Тренировка 5 «55» в которой выполняется 55 повторов 5ти различных упражнений в круговой последовательности. После выполнения — по одному подходу в каждом упражнении — круг засчитан. Количество повторений уменьшается в каждом подходе. Таким образом, Аффлек выполнял 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторения каждого упражнения.

Упражнение Подходы Заметки Круг
Приседания 10 вес тела Круг 1
Отжимания 10 вес тела Круг 1
Выпады 10 вес тела Круг 1
Скручивания 10 вес тела Круг 1
Рывок гири 10 20 кг Круг 1
Жим лежа 10 60 кг Круг 2
Приседание с гирей 10 24кг Круг 2
Подтягивание 10 вес тела Круг 2
Прыжок на коробку 10 - Круг 2
Мертвая тяга 10 60 кг Круг 2

После того, как сделали 10, затем 9, затем 8 и так до 1 повторения немедленно переходите к следующему упражнению в круге. Если необходим минутный отдых после каждого круга -это допустимо. Так же минуту можно отдыхать между кругом 1 и кругом 2.

Суббота: кардио

Суббота это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:

  • 30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
  • Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.
Тренировки Бена Аффлека
Тренировки Бена Аффлека

В воскресенье Бен Аффлек отдыхал.

 

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена»

Post navigation


8 thoughts on “Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *