Дженнифер Лоуренс диета, тренировки

Дата рождения: 15 августа 1990 года

Рост: 171 см

Вес: 59-63 кг

По методике, которая описана ниже, актриса тренировалась 6 недель, которые предшествовали старту съемок в «Голодные игры».

Программа тренировок Дженнифер Лоуренс в понедельник:

  • Утро: тренировка на выносливость
  • Обед: тренировка трюков
  • Вечер: велосипед

Программа тренировок Дженнифер Лоуренс на развитие выносливости:

  1. Разминка на кардио тренажере (10 минут)
  2. Выпады с собственным весом (15-20 повторов на ногу)
  3. Выпрыгивание из приседа (30 секунд/30 повторений)
  4. Растяжка на ноги
  5. Подъемы на скамью (10 повторов на ногу)
  6. Отжимания (20 повторов)
  7. Растяжка на ноги
  8. Планка (30 секунд)
  9. Повторить все упражнения 3 круга подряд (60 секунд отдых между подходами)
  10. Тренировка с мячом.
Дженнифер Лоуренс диета, тренировки
Дженнифер Лоуренс

Тренер знал, что тренировки должны быть безопасными и эффективными. В одном из интервью, актриса сказала о своих тренировках:

«Я ненавижу упражнения. Но мы должны быть в форме для каждой нашей роли. Вы идете в кино и хотите видеть образ соответствующий персонажу, а не актеру».

Так же актриса активно занималась альпинизмом.

Программа тренировок Дженнифер Лоуренс во вторник:

  • Утро: спринтерский бег
  • Обед: йога
  • Вечер: велосипед

Тренировка на спринт:

  1. Кардио разминка
  2. Шаги в сторону
  3. Спринт: 200 метров 2 раза
  4. Спринт: 150 метров 2 раза
  5. Спринт: 100 метров 2 раза
  6. Прыжки по лестнице

Программа тренировок Дженнифер Лоуренс в среду:

  • Утро: тренировка на выносливость
  • Обед: стрельба из лука
  • Вечер: велосипед

Программа тренировок Дженнифер Лоуренс на развитие выносливости:

  1. Разминка на кардио тренажере (10 минут)
  2. Выпады с собственным весом (15-20 повторов на ногу)
  3. Выпрыгивание из приседа (30 секунд/30 повторений)
  4. Растяжка на ноги
  5. Подъемы на скамью (10 повторов на ногу)
  6. Отжимания (20 повторов)
  7. Растяжка на ноги
  8. Планка (30 секунд)
  9. Повторить все упражнения 3 круга подряд (60 секунд отдых между подходами)
  10. Тренировка с мячом.
Дженнифер Лоуренс диета, тренировки
Дженнифер Лоуренс

Программа тренировок Дженнифер Лоуренс в четверг:

  • Утро: спринтерский бег
  • Обед: йога
  • Вечер: велосипед

Тренировка на спринт:

  1. Кардио разминка
  2. Шаги в сторону
  3. Спринт: 200 метров 2 раза
  4. Спринт: 150 метров 2 раза
  5. Спринт: 100 метров 2 раза
  6. Прыжки по лестнице

Дженифер Лоуренс предпочитает тренироваться на велотренажере, потому что опасается получить травму. Все ее роли, как правило, требуют динамики, движения, она не может позволить себе «выпасть» из съемок из-за травмы. Но старается максимально выкладываться на этом тренажере.

Программа тренировок Дженнифер Лоуренс в пятницу:

Дженнифер Лоуренс диета, тренировки

 

  • Утро: тренировка на выносливость
  • Обед: стрельба из лука
  • Вечер: велосипед

Программа тренировок Дженнифер Лоуренс на развитие выносливости:

  1. Разминка на кардио тренажере (10 минут)
  2. Выпады с собственным весом (15-20 повторов на ногу)
  3. Выпрыгивание из приседа (30 секунд/30 повторений)
  4. Растяжка на ноги
  5. Подъемы на скамью (10 повторов на ногу)
  6. Отжимания (20 повторов)
  7. Растяжка на ноги
  8. Планка (30 секунд)
  9. Повторить все упражнения 3 круга подряд (60 секунд отдых между подходами)
  10. Тренировка с мячом.

Диета Дженнифер Лоуренс

Актриса говорит о своей диете:

«У меня было очень много тренировок. Я соблюдала их очень строго. Так что мы все согласились с тем, что моя диета должна была быть направлена на то, чтобы поддержать мое тело в прежней форме. Иначе я бы сильно исхудала».

Актриса не хотела быть неестественно худощавой:

«Мне кажется, очень важно для девушек, чтобы они обращали внимание на то, какими их кумиры были до тренировок. В Голливуде я считаюсь тучной. Но я поддерживаю свое тело, чтобы оно выглядело сильным и здоровым, а не тонким и безжизненным».

Консультант актрисы по диете говорит:

«Я подавлена, когда нахожусь на диете.  Я думаю, что это очень важно для девочек, чтобы люди смотрели на звезд и чувствовали себя хорошо. Меня просто тошнит от этих молодых девушек на вечных диетах».

Дженнифер Лоуренс признается, что она просто влюблена в углеводы и жаренную пищу:

«Мое любимое блюдо картофель и все его вариации: жаренный, варенный, запеченный и так далее».

Диета Дженнифер Лоуренс содержала в себе большое количества белка. Но так же в ней было довольно много углеводов. Главное правило, которого придерживалась актриса и ее тренер, чтобы общее количество калорий не выходило за 1500.

Дженнифер Лоуренс диета, тренировки
Дженнифер Лоуренс
Программа тренировок Дженнифер Лоуренс

Рекомендации


Post navigation


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *