тренировки Марго Робби

Дата рождения: 2 июля 1990 года

Рост: 168 см

Вес: 54 кг

Тренировки Марго Робби были направлены на то, чтобы она смогла в полной мере воплотить на экране Харли Квин. 26 летняя актриса знала, что роль обязывает ее выглядеть хорошо, особенно в открытой одежде. Программа тренировок Марго Робби включала в себя высокоинтенсивные кардио тренировки, а также работу с отягощениями. Робби прибегнула к помощи персонального тренера Энди Хекера. Вместе они превратили ее в смачно жующую жвачку антигероиню – Харли Квин.
Тренер Марго Энди Хекер, известна тем, что тренирует моделей – ангелов Виктории Сикрет. Персональный тренер составляет тренировки продолжительностью около 2 часов каждая. Такие тренировки помогли актрисе стать суперзлодеем с ангельской внешностью.

Марго Робби тренировки
Тренировки Марго Робби

Вместо традиционной кардио тренировки, Марго Робби выполняла часовую высокоинтенсивную HIIT тренировку. Она совмещала кардио тренировки с «Сумасшедшей восьмеркой» силовыми тренировками и хореографией. Основная цель этих тренировок — сохранять высокий темп, чтобы худеть, проводя весело время. Постоянно меняя нагрузку, вы устанете больше, при этом вам не надоест тренироваться.
Робби говорит, что во время подготовки к съемкам, они перебирали несколько вариантов костюмов, но она довольна тем костюмом, который в конце концов остался.

«Мы примеряли костюмы после каждого, даже небольшого изменения.  Я не могу сказать, сколько различных вариантов, мы перепробывали. Мне очень нравится финальный вариант. Но, возможно, в будущих фильмах  используем костюм Арлекино».

Обычные тренировки Марго Робби состоят из нескольких упражнений. По словам ее тренера, каждая тренировка включала в себя комплекс из следующих упражнений:

Вы должны выполнять данные упражнения подряд, без отдыха, отдыхать можно в конце круга, ровно 1 минуту. Необходимо выполнить 3-4 круга.

Тренировки Марго Робби
Тренировки Марго Робби

Марго Робби говорит:

«Если я нахожусь в Лос Анжелесе, стараюсь встретиться с Энди. Она была балериной и сейчас включает в тренировки упражнения из балета и пилатеса. Хотя я живу в Лондоне, я часто бываю в Л.А. по работе».

Вот что говорит тренер о Марго:

«Она машина, когда речь заходит о тренировках. Когда остальные останавливаются на отдых, она продолжает идти вперед. Это огромный вызов — сохранять высокий темп тренировок, но Марго старается увеличивать темп».

Программа тренировок Марго Робби.

План тренировок был разработан для того, чтобы превратить Марго в гламурную красотку. Зная, что будет ходить в коротких шортах, Робби так же сказала своему тренеру, что хочет большую попу. Робби знала, что для достижения этих целей, требуется много усилий. Кроме того, большую часть трюков актриса выполнила сама.

После того, как актриса получила роль Харли Квин, она поняла, что настало время показать себя. Так она разработала программу для достижений целей своих тренировок.

Марго Робби тренировки
Как тренировалась Марго Робби

Марго Робби стала фанаткой программы «Сумасшедшая восьмерка». В этой программе 8 различных упражнений выполняются спина к спине. Она предпочитает тренироваться с фитнес моделями, которым необходимо быстро войти в нужную форму. Выполняли подходы  с небольшим весом, но большим количеством повторений. Программа «сумасшедшая восьмерка» включала в себя:

  • Приседания с собственным весом
  • Наклоны, стоя на одной ноге
  • Разгибания на трицепс
  • Подъемы гантелей на дельты
  • Вращения
  • Подъемы на бицепс
  • Подъемы локтей к коленям
  • Разведение ног лежа

Делайте 1 подход в каждом упражнении. Отдыхайте одну минуту. Затем повторите серию 2-3 раза.

Марго Робби купальник
Марго Робби

Описание упражнений, которые выполняет Марго Робби:

  • Приседания с весом собственного тела. Робби начинает с 4 подходов по 20 повторений. Со временем она добавляет гантель в качестве отягощения. На следующую тренировку они выполняет приседание у стены, с мячом Босу.
  • Наклоны, стоя на одной ноге. Марго Робби выполняет 4 подхода по 20 повторений. Вам необходимо держать ногу прямой, во время выполнения всего упражнения.
  • Разгибание на трицепс. Используя гантели, Робби выполняет 3-4 подхода по 25 повторений на каждую руку. Поднимите руку высоко в воздух, а затем медленно опустите вес позади себя.
  • Подъемы гантелей на средние дельты. Поднимите обе руки от туловища вверх, выше уровня плеч. Робби делает 30 повторений, 3-5 подходов.
  • Вращения. После того, как сделаете 30 подъемы гантелей на дельты. Робби делает 20 вращений вперед и 20 вращений назад.
  • Поднятие на бицепс. Когда играешь злодея, тебе необходим хороший бицепс. Робби делала по 20 поднятий на бицепс на каждую руку.

Когда Марго спросили о ее мотивации, и где она берет вдохновение чтобы играть Харли Квин. Робби сказала про своего 7 – летнего племянника:

«Я научилась у племянника озорству. Я думаю, что все исходящее от Харли озорство, я брала от него».

Марго Робби тренировки
Тренировки Маркго Робби
  • Подъемы локтей к коленям. В этом упражнении работает нижний пресс. Выполняйте столько, столько вы сможете. (видео)
  • Разведение ног лежа. Робби заканчивает свою тренировку с 25 повторений на внутреннюю сторону бедра. (видео)

Диета Марго Робби.

Марго Робби говорит, что ненавидит диеты. Она держит диету в умеренном ритме. Она сокращает калории  перед  началом съемок в фильмах. Она считает, что сбросить вес ей помогают тренировки.

«Я становлюсь несчастной, когда нахожусь на диете.  Не могу просто есть салат каждый день. А так же отказаться от стакана вина каждый день. Я не могу делать это!»

Марго Робби фанат чая.

«Я выпеваю в день по 10 чашек чая. В моей семье чай был ответом на все вопросы».

Не собираясь лишать себя любимой еды, Робби говорит о своем завтраке:

«Мой любимый завтрак это авокадо, тосты и бекон».

Так что когда речь заходит о диете Марго, можно сказать ее не существует. Вместо отказа от пищи, они сжигает калории в тренажерном зале.  А так же она занимается бегом и серфингом.

Марго Робби тренировки
Марго Робби тренировки
Программа тренировок Марго Робби для фильма Отряд Самоубийц

Рекомендации


Post navigation


One thought on “Программа тренировок Марго Робби для фильма Отряд Самоубийц

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *