Разводка гантелей

Разведение гантелей: завершение тренировки груди.

Разводка гантелей отличное упражнение для завершения тренировки грудных мышц. После выполнения основных упражнений на грудь, таких как жим лежа горизонтальный и жим лежа в наклоне, вам нужно завершить тренировку изолирующим упражнением.

Основная группа мышц: Грудные

Дополнительная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Изолирующее

Оборудование: Скамья, гантели.

Уровень сложности: начинающий.

Техника выполнения упражнения:

1. Ложитесь на скамью.
2. Начните с гантелями или гирями направленными наружу, локти согнуты на 90 градусов.
3. Поднимите веса, пока руки не сомкнуться над головой, на вдохе.
4. На выдохе медленно верните веса на исходную позицию.

Звезды, которые выполняют разводку гантелей:

• Бред Питт испольозовал упражнение разводка гантелей при подготовке к роли в фильме «Бойцовский клуб»
• Дуэйн Скала Джонсон, выполняет это упражнение, так же как жим лежа, по схеме «пирамида»
• Программа тренировок Ким кардашьян включает в себя даанное упражнение.
• Программа тренировок Джеймса Бонда включает в себя разводку. Только используется наклонная, а не горизонтальная скамья.
• Джо Манганьелло при подготовке к фильму Настоящая кровь, использовал уникальную разновидность разводки. Он бросает гантели за зелю, ловит их в полете и выполняет еще один подход.
• Во Время круговых тренировок Джесика Альба выполняет разводку гантелями.