Скручивания на пресс в своих тренировках используют многие звезды. При выполнение данного упражнения включаются в работу прямая брюшная мышца.  Многие выполняют данное упражнение в понедельник, чтобы на следующую тренировку проработать косые мышцы живота.

Как говорит тренер Харли Пастернак:

«Сократите расстояние между пупком и грудью, когда вы делаете подъем вверх».

Техника выполнения упражнения скручивания:

  1. Лягте на спину на удобную поверхность.
  2. Колени согнуты, руки убраны за голову, подборок подтянут к груди.
  3. На выдохе поднимите плечевой пояс к коленям.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
скручивания  - упражнение на пресс
Упражнения на пресс — скручивания

Звезды и спортсмены, которые выполняют скручивания:

  • Программа тренировок Леди Гаги, включает в себя выполнение скручиваний.
  • Программа тренировок Меган Фокс, включает в себя выполнение скручиваний.
  • Программа тренировок Холли Берри, включает в себя выполнение скручиваний.
  • Дженифер Гарнер выполнят суперсетом данное упражнение, сначала делает скручивания, затем велосипед, затем боковую планку, планку на локтях.
  • Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора, включала в себя данное упражнение.
  • Программа тренировок Джей Зи и и Бейонсе включает в себя данное упражнение.
Cкручивания

Рекомендации


Post navigation