Cкручивания

Скручивания на пресс в своих тренировках используют многие звезды. При выполнение данного упражнения включаются в работу прямая брюшная мышца.  Многие выполняют данное упражнение в понедельник, чтобы на следующую тренировку проработать косые мышцы живота. Как говорит тренер Харли Пастернак: «Сократите расстояние

Читать далее

Ходьба с выпадами

Упражнение выпады

Ходьба с выпадами. Ходьба с выпадами с весом тела лучшее упражнение для развития ног. Это упражнение задействует гвадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора. Гантели можно использовать как дополнительное утяжеление. Если вы будете делать упражнение в быстром темпе, нагрузка становится так

Читать далее

Жим ногами

Жим ногами

Жим ногами – базовое упражнение для развития мышц ног. Выполняется в тренаже путем сгибания/разгибания коленного сустава. Основные группы мышц: четырехглавая, бицепс бедра Дополнительные группы мышц: ягодицы Тип упражнения: жим Оборудование: тренажер Уровень упражнения: для начинающих Техника выполнения данного упражнения: Установите

Читать далее

Тяга гантели одной рукой в наклоне

tyaga-ganteli-odnoj-rukoj

Тяга гантели одной рукой в наклоне наиболее популярное упражнение для придания силуэту V-образной формы. Так же это упражнение называют «газонокосилка», потому что выполнение похоже на то, как заводят газонокосилку. Это упражнение популярно в тренировках мужчин, потому что отлично подходит для

Читать далее

Приседания: увеличение мощи нижней части тела и мышц кора

Приседания одно из  самых универсальных и часто используемых упражнений. Данное упражнение умеет множество вариантов (присед со штангой, присед с гантелями и тд).  Спортсмены и звезды  используют приседания для проработки нижней части тела и мышц кора. Многие используют приседания в качестве

Читать далее

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях сосредоточены на использовании собственного веса тела. Так же можно выполнять данное упражнение с использованием тренажера, если вам нужна помощь. Отжимания на брусьях отличное упражнение для проработки  и развития грудных мышц. Если вы делаете упражнения

Читать далее