Tag: упражнение

Дата рождения: 2 июля 1990 года Рост: 168 см Вес: 54 кг Тренировки Марго Робби были направлены на то, чтобы она смогла в полной мере воплотить на экране Харли Квин. 26 летняя актриса знала, что роль обязывает ее выглядеть хорошо,

Скручивания на пресс в своих тренировках используют многие звезды. При выполнение данного упражнения включаются в работу прямая брюшная мышца.  Многие выполняют данное упражнение в понедельник, чтобы на следующую тренировку проработать косые мышцы живота. Как говорит тренер Харли Пастернак: «Сократите расстояние

Цель данного упражнения – максимально нагрузить оба пучка бицепсов. Оно отлично подходит для прорисовки мышц и придания объема. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: начинающий Оборудование: гантели Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями: Возьмите в

Подъем штанги на скамье Скотта одно из-за самых эффективных, изолирующих упражнений на бицепс. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: средний Оборудование: штанга, тренажер Техника выполнения Подъемов штанги на скамье Скотта: Настройте скамью под свои параметры, сядьте

Подъем гантели из-за головы может быть выполнен как одной, так и двумя руками. Трицепс является основной мышцей руки, именно он дает две трети мышечного объема, при этом многие уделяют ему недостаточное внимание. Основные мышцы: трицепс Дополнительные: плечи Уровень упражнения: базовый

Бицепс состоит из двух частей: внутренней и внешней. Данное упражнение включает в работу в основном внутреннюю часть бицепса. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: базовый Оборудование: штанга Есть несколько вариаций данного упражнения в зависимости от техники

Шраги. Упражнение на развитие трапеции Упражнение на шраги, является единственным способом изолированно проработать мышцы трапеции. Основные мышцы: мышцы трапеции Дополнительные: мышцы спины Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: средний Оборудование: штанга или гантели Предупреждение: не гонитесь в этом упражнение за большим

Жим Арнольда. Во время выполнения жима Арнольда включаются передний и средний пучок плечевых мышц, а так же мышцы-вращатели плеча. Основные мышцы: плечи Дополнительные мышцы: трапеция, трицепс Уровень сложности: средний Необходимое оборудование: гантели Техника выполнения жима Арнольда: Сядьте на скамью и

Армейский жим: упражнение на плечи. Армейский жим – ключевое упражнение на плечи. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Можно использовать как штангу, так и гантели. Нет лучшего упражнения для проработки плечевого пояса. Выполняйте жим перед собой, а

Жим ногами – базовое упражнение для развития мышц ног. Выполняется в тренаже путем сгибания/разгибания коленного сустава. Основные группы мышц: четырехглавая, бицепс бедра Дополнительные группы мышц: ягодицы Тип упражнения: жим Оборудование: тренажер Уровень упражнения: для начинающих Техника выполнения данного упражнения: Установите