Генри Кавилл - тренировки

Дата рождения: 5 мая 1983 года

Рост: 185 см

Вес: 82 кг

Диета Генри Кавилла была описана в предыдущей статье. В ней указанно, что актер на этапе набора мышечной массы потреблял около 5000 калорий ежедневно, но потом резко сократил рацион в два раза, чтобы приступить к фазе сжигания жира. Рассмотрим детально стратегию тренировок Генри Кавилла при подготовке к роли Супермена на этапе жиросжигания.

На данном этапе тренировки актера длились по 1 часу ежедневно, 6 дней в неделю. Генри Кавилл продолжал соблюдать диету   и данные тренировки уже во время съемок фильма, потому что ему предстояло снятся во многих сценах с обнаженным торсом. 

Генри Кавилл - тренировки
Генри Кавилл

Программа тренировок на жиросжигание. 

Сверхмощная тренировка Генри Кавилла помогла актеру поразить зрителей с экрана кинотеатров. Тренировка Супермена состояла из 3 этапов:

  1. Подготовка тела к нагрузкам
  2. Набор мышечной массы
  3. Сушка

Первые 2 фазы мы рассмотри в других статьях, а пока сосредоточимся на сушке.

Программа тренировок Генри Кавилла: понедельник

Тренировки Супермена по понедельникам — силовые тренировки. В основных упражнениях необходимо выполнить столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. После этого отдых 90 секунд, а после еще два подхода по 60 секунд.

Упражнение Подходы Повторения Отдых Доп инфо
Кардио 1 10мин - Разминка
Приседание у стены 2 5 30сек -
Приседание с собственным весом 2 10 30сек -
Гоблет приседания 2 5 60сек -
Присед с гантелями 3 макс за 60сек 90сек 60 кг
Мертвая тяга 3 макс за 60сек 90сек 60 кг
Жим гантелей перед собой 3 макс за 60сек 90сек 2х15кг
Подъем на бицепс 3 12-15 - Суперсет1
Тяга в Хаммере 3 12-15 - Суперсет2
Кардио 1 10мин - Заминка

Генри Кавилл - тренировки
Генри Кавилл — тренировки

Программа тренировок Генри Кавилла: вторник

Тренировки Супермена по вторникам направлены на повышение выносливости. Генри Кавилл использовал эти тренировки, чтобы увеличить скорость метаболизма. В совокупности с низкоуглевдной диетой, это приводило к быстрым темпам сжигания жира.

Во вторник необходимо сделать часовую тренировку с низкой интенсивностью, можно заниматься любым видом аэробной нагрузки, который вам ближе:

  • Беговая;
  • Гребля;
  • Плавание;
  • Велосипед

Благодаря диете у него в организме был низкий запас гликогена, поэтому телу было необходимо перерабатывать жир в энергию для тренировок. 

Программа тренировок Генри Кавилла: среда

В среду Генри Кавилл выполняет тренировку на выносливость. Она включает в себя упражнения по подъемам веса, аэробной и физической нагрузке.

Упражнение Подходы Повторения Отдых Доп инфо
Приседание у стены 2 5 30сек -
Приседание с собственным весом 2 10 30сек -
Гоблет приседания 2 5 30сек -
Мертвая тяга 3 5 30сек 55% от макс
Мертвая тяга 3 5 30сек 65% от макс
Мертвая тяга 3 2 30сек 75% от макс
Гребля 8 20сек 10сек -

Когда вы сделаете 4 подхода на гребном тренажере, отдохните 2-3 минуты. Затем сделайте 4 секунды по 20 повторений с отдыхом по 10 секунд между повторами.  Завершите тренировку в среду, удерживая себя в положении отжимания, до тех пор, пока вы можете.

Программа тренировок Генри Кавилла: четверг

Тренировка в четверг — тренировка силы/выносливости. Тренировка проходит по схеме 5 «55», в этой схеме необходимо сделать 55 повторений 5 различных упражнений. Вы выполняете 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений каждого упражнения. 

Упражнение Подходы Заметка Круг
Приседание с собственным весом 10 С/В Круг1
Отжимания 10 С/В Круг1
Выпады с гантелям 10 С/В Круг1
Скручивания 10 Ноги согнуты Круг1
Махи гирей 10 20кг Круг1
Жим лежа 10 60кг Круг 2
Гоблет приседания 10 24кг Круг2
Отжимания 10 С/В Круг2
Мертвая тяга 10 60кг Круг2

Делайте 10, затем 9, после 8 повторений, пока не дойдете до 1 в каждом упражнении. Упражнения выполняются одно за одним в цепи. По завершению круга отдых 1 минута. 

Генри Кавилл - тренировки
Генри Кавилл — тренировки

Программа тренировок Генри Кавилла: пятница

Тренировки Супермена по пятницам направлены на повышение выносливости. Генри Кавилл использовал эти тренировки, чтобы увеличить скорость метаболизма. В совокупности с низкоуглевдной диетой, это приводило к быстрым темпам сжигания жира.

Во вторник необходимо сделать часовую тренировку с низкой интенсивностью, можно заниматься любым видом аэробной нагрузки, который вам ближе:

  • Беговая;
  • Гребля;
  • Плавание;
  • Велосипед

Программа тренировок Генри Кавилла: суббота

В субботнюю тренировку входит силовая тренировка и тренировка на выносливость. Начните ее со стандартной разминки, чтобы подготовить сердечно сосудистую систему, заканчивайте эту тренировку на гребном тренажере.

Упражнение Подходы Повторы Отдых Доп инфо
Приседание у стены 1 5 30сек -
Присед 2 10 1мин -
Гоблет приседания 2 5 1мин -
Мертвая тяга 1 8 30сек Разминка
Мертвая тяга 3 2 1мин 65% макс
Мертвая тяга 5 3 1мин 75% макс
Генри Кавилл - тренировки
Генри Кавилл — тренировки

Генри Кавилл. Набор веса для роли Супермена

Генри Кавилл начинал тренироваться к роли Супермена при весе в 72,5 кг и набрал 4,5 кг массы на первой подготовительной фазе. Генри Кавилл набрал еще 5 килограмм на фазе массанабора. Целью фазы «Сушка» было сжечь подкожный жир, при этом сохранив 9 кг мышц, которые актер набрал в первые 2 фазы тренировок. 

После шести месяцев массонабора и поглощения большого количества калорий, фаза сушки является противоположной. Как сказал Генри Кавилл:

«Внимание и дисциплина — вот ключ к физической форме»

Важно замечать, как вы себя чувствуете, и на основе этого выстраивать свои тренировки. Это особенно касается тренировок, где вы находитесь на низких калориях. Вы должны съесть большую часть своих калорий до и после тренировки. Это поможет вам провести эффективную тренировку и потом восстановиться.

 

Тренировки Генри Кавилла к роли Супермена (жиросжигание)

Рекомендации


Post navigation


11 thoughts on “Тренировки Генри Кавилла к роли Супермена (жиросжигание)

  1. По подростковым фотографиям Генри Кавилла сложно сказать, каким он станет всего через десять лет. Актер откровенно признается в интервью, что в детстве он страдал избыточным весом, а одноклассники даже подшучивали над ним, придумав обидное прозвище «Толстый Кавилл»

  2. По подростковым фотографиям Генри Кавилла сложно сказать, каким он станет всего через десять лет. Актер откровенно признается в интервью, что в детстве он страдал избыточным весом, а одноклассники даже подшучивали над ним, придумав обидное прозвище «Толстый Кавилл»

  3. Существенные перемены физической формы Генри Кавилла позволяют с большой долей вероятности говорить о том, что актер использовал анаболические стероиды для набора мышц. Волшебными программами тренировок иккал в день его результаты явно не объясняются.

  4. Учитывая глобальные перемены физического формы Генри Кавилла его однозначно можно считать одним из ярких претендентов на подозрение в употреблении стероидов. Опубликованными «официальными» программами тренировок объяснить его набор мышечной массы невозможно.

Добавить комментарий для Ралина Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *