tyaga-ganteli-odnoj-rukoj

Тяга гантели одной рукой в наклоне наиболее популярное упражнение для придания силуэту V-образной формы. Так же это упражнение называют «газонокосилка», потому что выполнение похоже на то, как заводят газонокосилку.

Это упражнение популярно в тренировках мужчин, потому что отлично подходит для создания массивной  V-образной фигуры. Так же это упражнение популярно среди актрис, потому что, развивая плечевой пояс, визуально уменьшается талия.

Как правило, для этого упражнения используют одну гантель. Есть варианты выполнения данного упражнения с двумя гантелями одновременно или с помощью штанги. Но это допустимо только с легкими весами, с тяжелыми весами, выполнение данного упражнения двумя руками не рекомендуется.

Основные группы мышц: верхняя часть спины

Вспомогательные группы мышц: широчайшие, бицепсы, шея, плечи.

Необходимое оборудование: гантели или штанга.

Тип упражнения: тяга.

Техника выполнения данного упражнения:

  1. Держа гантель в одной руке, опершись на скамью другой рукой.
  2. Согните одно колено и упритесь им на скамью, другой ногой упритесь на землю.
  3. Держите свою спину прямой и параллельно скамье.
  4. На выдохе, потяните гантели к торсу, да той точки, где нужно выворачивать спину, чтобы поднять гантель еще выше.
  5. На вдохе опустите гантель обратно в исходное положение.
tyaga-ganteli-odnoj-rukoj
Тяга гантели одной рукой

Советы по безопасному выполнению данного упражнения:

Стоя в упоре, смотрите немного в высь. Это поможет предотвратить перенапряжении шеи, которой приходится держать вашу голову, во время выполнения данного упражнения. Многие люди начинают вместе с гантелей, поднимать все тело вверх. Держите спину параллельно полу, всегда сохраняйте пресс в напряжении.

tyaga-ganteli-odnoj-rukoj
Тяга гантели одной рукой

Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение:

  • Скала использует тягу двумя гантелями во время разминки перед тренировкой мышц спины.
  • Программа тренировок Леди Гага включает в себя тягу гантели одной рукой.
  • Джессика Бил в круговых тренировках использует это упражнение.
  • София Вергара выполняет тягу одной рукой во время тренировок плеч, мышц спины и рук. Создание V-образной фигуры, помогает ей визуально уменьшить талию.
  • Программа тренировок Евы Лонгории включает в себя данное упражнение.
  • Тренировки Джиллиант Майклс так же включаюь в себя выполнение разновидности данного упражнения с двумя гантелями.
  • Джей Зи и Бейонсе делают на своих тренировках тягу одной рукой. Тренер заставляет делать их 10-15 повторений в каждом сете.

Слова тренера Джей Зи и Бейонсе:

«Сохраняйте мышцы пресса в напряжении, это поможет держать спину прямой. Начинайте с веса, который вы можете свободно контролировать, не увеличивайте вес пока не освоите правильную технику выполнения ».

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Рекомендации


Post navigation