• Главные мышцы: Широчайшие мышцы
  • Второстепенные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Сядьте на тренажер и упритесь грудью верхнюю часть скамьи. По необходимости, отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за рукоятки. Это стартовая позиция.
  2. На выдохе тяните рукоятки к внешним сторонам грудных мышц. Руки старайтесь держать ближе к торсу.
  3. После короткой паузы, вернитесь в исходное положение максимально растягиваясь.

В этом упражнении можно использовать три вида хвата. Прямой хват сильнее нагружает верхнюю часть широчайших мышц. Нейтральный хват переносит нагрузку на среднюю часть широчайших мышц. А обратный хват задействует исключительно нижнюю часть широчайших

Тяга в тренажере Хаммер

Рекомендации


Post navigation


4 thoughts on “Тяга в тренажере Хаммер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *