- Главные мышцы: Широчайшие мышцы
- Второстепенные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
- Оборудование: Тренажер
- Тип механики: Изоляция
- Уровень: Легкий
- Действие: Тяга
Выполнение
- Сядьте на тренажер и упритесь грудью верхнюю часть скамьи. По необходимости, отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за рукоятки. Это стартовая позиция.
- На выдохе тяните рукоятки к внешним сторонам грудных мышц. Руки старайтесь держать ближе к торсу.
- После короткой паузы, вернитесь в исходное положение максимально растягиваясь.
В этом упражнении можно использовать три вида хвата. Прямой хват сильнее нагружает верхнюю часть широчайших мышц. Нейтральный хват переносит нагрузку на среднюю часть широчайших мышц. А обратный хват задействует исключительно нижнюю часть широчайших.
