Вин Дизель. Тренировки для фильмов «Форсаж»
Дата рождения: 18 июля 1967
Рост: 182 см
Вес: 102 (116 максимальный) кг
Тренировки Вина Дизеля к фильмам «Форсаж»
В своих тренировках актер использует суперсеты, чтобы добиться такой формы, в которой мы его видим в фильмах «Форсаж» и «Три икса».
Вин Дизель обычно играет крутых парней. Для таких ролей необходимо быть мускулистым, но надо оставаться еще и маневренным для исполнения трюков и боевых сцен. Своей внешностью актер должен показать свою жесткость и способность противостоять любому злодею. Тем не менее, он понимают важность ловкости, чтобы быстро уйти от удара или резко выпрыгнуть куда-либо. Тренировки Вина Дизеля позволяют ему иметь то телосложение, в котором он нуждается, а так же создать необходимый накал в фильмах.
Программа тренировок Вина Дизеля.
Тренировки актера основаны на классических упражнениях, которые используют в бодибилдинге. В каждом упражнении актер выполняет 8 повторений. Этот подход идеален для всех, кто хочет получить мышцы, в тоже время оставаясь гибким. Говоря о программе тренировок для франшизы «Форсаж» Вин Дизель говорит:
«Когда я был молод, я старался поднимать в зале максимально возможные веса. Сейчас я более внимательно отношусь к упражнениям, стараюсь прорабатывать отдельно каждую группу мышц»
Тренировка Вина Дизеля: грудь.
| Упражнение | Подходы | Повторения | Дополнения |
|---|---|---|---|
| Жим лежа горизонтальный | 4 | 8 | Суперсет1 |
| Жим лежа нижний наклон | 4 | 8 | Суперсет1 |
| Разводка гантелей | 4 | 8 | Суперсет2 |
| Отжимания | 4 | 8 | Суперсет2 |
| Жим лежа верхний наклон | 4 | 8 | Суперсет3 |
| Сведения на грудь в кроссовере через нижние блоки | 4 | 8 | Суперсет3 |
Для тренировки мышц груди Вин Дизель использует технику суперсета. Это подразумевает выполнение 2ух упражнений, одно за другим без отдыха. После — отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера остается время, в конце тренировки он выполняет упражнение на пресс или мышцы кора.
Помимо того, что Вин Дизель располагает внушительным мышечным объемом, он говорит, что не менее важно и качество прорисовки мышц.
Тренировка Вина Дизеля: трицепс.
| Упражнение | Подходы | Повторения | Дополнения |
|---|---|---|---|
| Жим гантели из-за головы | 4 | 8 | Суперсет1 |
| Французским жим | 4 | 8 | Суперсет1 |
| Тяга на блоке обратным хватом | 4 | 8 | Суперсет2 |
| Французский жим на наклонной скамье | 4 | 8 | Суперсет2 |
| Разгибание с гантелей на трицепс | 4 | 8 | Суперсет3 |
| Отжимание на брусьях | 4 | 8 | Суперсет3 |
Если есть время, актер добавляет бицепс к этой тренировке. Про тренировку бицепса актер говорит:
«Подъемы гантелей, подъемы штанги, молотки»
Тренировка Вина Дизеля: спина, плечи.
| Упражнение | Подходы | Повторения | Дополнения |
|---|---|---|---|
| Жим на плечи сидя | 4 | 8 | Суперсет1 |
| Махи гантелей в стороны | 4 | 8 | Суперсет1 |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 4 | 8 | Суперсет2 |
| Тяга штанги на спину | 4 | 8 | Суперсет2 |
| Мертвая тяга | 4 | 8 | Суперсет3 |
| Шраги | 4 | 8 | Суперсет3 |
Для проработки мышц спины и плеч Вин Дизель использует суперсеты. Это значит, что он выполняет 2 упражнения один за другим без отдыха. После отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера есть время, Вин Дизель добавляет упражнения на пресс. На вопрос, насколько тренировки важны для него, актёр отвечает:
«Честное слово, тренировки очень важны для меня. Они мне помогают не только подготовиться к какой-то конкретной роли, но и помогают в жизни, я придерживаюсь принципа, что в здоровом теле, здоровый дух».
Тренировка Вина Дизеля: ноги.
| Упражнение | Подходы | Повторения | Дополнения |
|---|---|---|---|
| Приседания | 4 | 8 | Суперсет1 |
| Подъем на икры | 4 | 8 | Суперсет1 |
| Приседания сумо | 4 | 8 | Суперсет2 |
| Выпады | 4 | 8 | Суперсет2 |
| Тяга штанги на спину | 4 | 8 | Суперсет3 |
| Тяжелоатлетический толчок | 4 | 8 | Суперсет3 |
Если после этой тренировки остаются силы, то сделайте несколько упражнений на бицепс.
Тренировочный план Вина Дизеля.
Тренировочный план Вина Дизеля менялся несколько раз с годами. Перед началом съемок «Форсаж 5», Вин Дизель принял решение добавить пилатес, йогу и джи джитсу к своим тренировкам. Такие тренировки помогли актеру лучше чувствовать и контролировать свое тело.
О переходе от смешанного бодибилдинга к смешанным тренировкам Вин Дизель говорит:
«Мой режим и тип тренировок сейчас разительно отличается от того, что было несколько лет назад. Я продолжаю выполнять базовые упражнения из бодибилдинга, но разбавляю их элементами пилатеса и джиу джитсу»
В боевых сценах актер может проявлять себя более естественно, двигаться более свободно и выполнять большую часть трюков самостоятельно.
4 thoughts on “Вин Дизель, тренировки для фильмов «Форсаж»”