Горизонтальный жим лежа, ключевое упражнение для развития верхней части тела. Хотя это упражнение в основном направлено на развитие грудных мышц, параллельно включаются несколько частей тела.
Самое важное во время выполнения данного упражнения, держать спину ровно, не выгибая позвоночник.
Основная группа мышц: Грудные
Дополнительная группа мышц: Плечи, Трицепс,
Тип упражнения: Жим
Оборудование: Скамья, штанга или гантели.
Уровень сложности: начинающий.
Техника выполнения упражнения
Установите ноги твердо под лавку
Сведите лопатки как опускаете вес.
Опустите вес на грудь
Со взрывной силой вытолкните штангу (гантели) обратно наверх.
Жим лежа одно из самых популярных упражнений. Поэтому большинство тренировок звезд включают в себя данное упражнение:
Тренировки Дуэйна Скалы Джонсона включают в себя жим двумя гантелями, по пириамидальной схеме. При системе «пирамида» вы снижаете вес с каждым подходом и делаете на максимальное количество повторений.
Бред Питт при подготовке к фильму «Бойцовский клуб» выполнян жим лежа в тренажере.
Джессика Альба испотльзует упражнение жим лежа с гантелями во время круговой тренировки.
Программа тренировок Марио Лопеза использует жим гантелями, когда у него мало времени на тренировку.
Тренировки Джей Зи и Бейонсе оба используют данное упражнение в своих тренировках.
Горизонтальный жим двумя гантелями
Преимущества работы гантелями в том, что вы работает каждой рукой. При выполнение данного упражнения со штангой, одна рука всегда доминирует. Данное упражнение хорошо для тех, у кого есть травмы. Вы можете зафиксировать плечи или запястья. Так же можете выбрать вес, который вы точно сможете контролировать.