Разводка гантелей отличное упражнение для завершения тренировки грудных мышц. После выполнения основных упражнений на грудь, таких как жим лежа горизонтальный и жим лежа в наклоне, вам нужно завершить тренировку изолирующим упражнением.
Основная группа мышц: Грудные
Дополнительная группа мышц: Плечи
Тип упражнения: Изолирующее
Оборудование: Скамья, гантели.
Уровень сложности: начинающий.
Техника выполнения упражнения
- Ложитесь на скамью.
- Начните с гантелями или гирями направленными наружу, локти согнуты на 90 градусов.
- Поднимите веса, пока руки не сомкнуться над головой, на вдохе.
- На выдохе медленно верните веса на исходную позицию.
Звезды, которые выполняют разводку гантелей
- Бред Питт испольозовал упражнение разводка гантелей при подготовке к роли в фильме «Бойцовский клуб»
- Дуэйн Скала Джонсон, выполняет это упражнение, так же как жим лежа, по схеме «пирамида»
- Программа тренировок Ким Кардашьян включает в себя данное упражнение.
- Программа тренировок Джеймса Бонда включает в себя разводку. Только используется наклонная, а не горизонтальная скамья.
- Джо Манганьелло при подготовке к фильму Настоящая кровь, использовал уникальную разновидность разводки. Он бросает гантели за землю, ловит их в полете и выполняет еще один подход.
- Во Время круговых тренировок Джессика Альба выполняет разводку гантелями.
