Упражнения
Подъем гантели из-за головы на трицепс
Подъем гантели из-за головы может быть выполнен как одной, так и двумя руками.
Трицепс является основной мышцей руки, именно он дает две трети мышечного объема, при этом многие уделяют ему недостаточное внимание.
Основные мышцы:
трицепс
Дополнительные:
плечи
Уровень упражнения:
базовый
Оборудование:
гантели
Техника выполнения подъемов гантели из-за головы на трицепс
Обхватить большими пальцами рукоять гантели, остальными внутреннюю часть диска. Ладони направлены вверх.
Рука от плеча до локтя находится рядом с головой и направлена перпендикулярно полу.
На вдохе опустить гантель за голову пока в локтях не образуется 90 градусов.
На выдохе вернуть гантель в исходное положение.
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Так же можно выполнять подъемы на бицепс одной рукой.
Звезды и спортсмены, которые выполняют подъем гантели из-за головы на трицепс
Марк Уолберг
выполнял данное упражнение при подготовке к фильму «Потом и кровью: анаболики».
Программа тренировок Бреда Питта к роли Ахиллеса, включала в себя данное упражнение
Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи включала в себя данное упражнение.
Крис Хемсворт при подготовке к роли Тора,
выполнял подъемы гантели на трицепс из-за головы.
Тоби Магвайер при подготовке к роли Человека пааука, выполнял подъемы гантели на трицепс из-за головы.
2024-02-22 19:12
Упражнения
Упражнения для рук