Армейский жим – ключевое упражнение на плечи. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Можно использовать как штангу, так и гантели. Нет лучшего упражнения для проработки плечевого пояса.
Выполняйте жим перед собой, а не из-за головы. Жим из-за головы может травмировать плечи, потому что у плечевого сустава нет достаточной гибкости, для выполнения данного упражнения. Пока нет сильного мышечного плечевого контура, а так же опыта в выполнении данного упражнения, жим из-за головы может быть очень опасным.
Выполняйте жим перед собой, а не из-за головы. Жим из-за головы может травмировать плечи, потому что у плечевого сустава нет достаточной гибкости, для выполнения данного упражнения. Пока нет сильного мышечного плечевого контура, а так же опыта в выполнении данного упражнения, жим из-за головы может быть очень опасным.
- Основные мышцы: плечи
- Дополнительные мышцы: трицепс
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: силовой
- Оборудование: штанга или гантели.
Техника выполнения армейского жима
Как делать армейский жим:
- Встаньте лицом к гире, штанге или гантелям (или сядьте, если вы выполняете жим сидя).
- Поднимите вес и переместите его чуть выше ключицы.
- Удерживая спину ровно, медленно поднимите вес над собой, пока не разогнете локти.
- Вдохните и опустите вес чуть выше ключицы.
- На выдохе поднимите вес наверх, пока руки не выпрямятся.
- Повторите это действие для рекомендуемого количества повторений.
- Если у вас есть проблемы с коленями, то выполняйте данное упражнение сидя.
Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение
- Программа тренировок Джейсона Мамоа включает в себя армейский жим.
- Коби Брайн во время тренировок добавляет армейский жим в свои тренировки.
- Программа тренировок Бреда Питта к фильму «Бойцовский клуб» включала в себя армейский жим. Благодаря этому упражнению, его плечи набухли, эти мышцы были самые проблемные. Так же он использовал жим Арнольда.
- Пинк выполняла армейский жим перед подготовкой к съемкам одного из клипов.
- Леонардо Ди Каприо выполнял при подготовке к фильму «Отступники»
- Тоби Магуайер готовясь к роли Человека Паука.
- Программа тренировок Марка Уолберга включает в себя армейский жим.
- Программа тренировок Генри Кавилла к фильму Супермен, включала различные варианты армейского жима.
Многие атлеты подтверждают, что это упражнение очень хорошо подходит для роста как массы, так и силы. Работа с небольшим весом на много повторений, позволит вам увеличит силу, в то время как работа с большим весом на малое количество повторений растит общую массу.
