жим лежа

Горизонтальный жим лежа, ключевое упражнение для развития верхней части тела. Хотя это упражнение в основном направлено на развитие грудных мышц,  параллельно включаются несколько частей тела.

Самое важное во время выполнения данного упражнения, держать спину ровно, не выгибая позвоночник.

Основная группа мышц: Грудные

Дополнительная группа мышц: Плечи, Трицепс,

Тип упражнения: Жим

Оборудование: Скамья, штанга или гантели.

Уровень сложности: начинающий.

Техника выполнения упражнения:

  • Установите ноги твердо под лавку
  • Сведите лопатки как опускаете вес.
  • Опустите вес на грудь
  • Со взрывной силой вытолкните штангу (гантели) обратно наверх.
Жим лежа техника выполнения
Жим лежа техника выполнения

Жим лежа одно из самых популярных упражнений. Поэтому большинство тренировок звезд включают в себя данное упражнение:

  • Тренировки Дуэйна Скалы Джонсона включают в себя жим двумя гантелями, по пириамидальной схеме. При системе «пирамида» вы снижаете вес с каждым подходом и делаете на максимальное количество повторений.
  • Тренировки Криса Хемсворта к роди Тора, включали в себя жим лежа.
  • Тренировки Джейсона Маммоа при подготовке к фильму Конан, включали в себя жим лежа.
  • Бред Питт при подготовке к фильму «Бойцовский клуб» выполнян жим лежа в тренажере.
  • Джессика Альба испотльзует упражнение жим лежа с гантелями во время круговой тренировки.
  • Программа тренировок Марио Лопеза использует жим гантелями, когда у него мало времени на тренировку.
  • Тренировки Джей Зи и Бейонсе оба используют данное упражнение в своих тренировках.

Горизонтальный жим двумя гантелями

Преимущества работы гантелями в том, что вы работает каждой рукой. При выполнение данного упражнения со штангой, одна рука всегда доминирует. Данное упражнение хорошо для тех, у кого есть травмы. Вы можете зафиксировать плечи или запястья. Так же можете выбрать вес, который вы точно сможете контролировать.

Жим лежа с гантелями
Жим лежа с гантелями
Жим лежа (горизонтальный)

Post navigation


11 thoughts on “Жим лежа (горизонтальный)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *