Жим ногами

Жим ногами – базовое упражнение для развития мышц ног. Выполняется в тренаже путем сгибания/разгибания коленного сустава.

Основные группы мышц: четырехглавая, бицепс бедра

Дополнительные группы мышц: ягодицы

Тип упражнения: жим

Оборудование: тренажер

Уровень упражнения: для начинающих

Техника выполнения данного упражнения:

  1. Установите на необходимый вес в тренажере
  2. Ложитесь в тренажер и расположите ноги на ширине плеч в середине платформы
  3. Немного подтолкнув платформу вверх, снимите ее со стопов.
  4. Медленно опустите груз, пока угол в колене не составит 90 градусов.
  5. Разогните колени, толкая вес
  6. Повторите упражнение необходимое количество раз

Что нельзя делать, во время выполнения данного упражнения:

  1. Отрывать таз от сидения
  2. Сводить колени
  3. Отрывать пятки от тренажера

 

Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение:

  • Программа тренировок Дуэйна Скалы Джонсона для фильма Геракл, включала в себя жим ногами.
  • Райн Рейнольдс при подготовке к фильму «Блейд: Троица» использовал данное упражнение
  • Программа тренировок Криса Эванса к роли Капитан Америка, включала жим ногами в дни тренировки ног
  • Бейонсе выполняет данное упражнение в своих круговых тренировках.
  • Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи включала жим ногами.
  • Крис Хемсворт при подготовке к роли Тора, выполнял жим ногами.
  • Жим ногами
    Жим ногами
Жим ногами

Рекомендации


Post navigation


2 thoughts on “Жим ногами

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *