Диета Бена Аффлека была разработана для того, чтобы помочь актеру набрать мышечную массу и снизить процент подкожного жира за определенное время. Для того, чтобы войти в форму супергероя Бен Аффлека обратился к диетологу Рехану Джалати. Работая со многими звездами, диетолог знает, как достичь заветных 6 кубиков пресса без изнурительных голодовок. Джалати сказал, что диета для роли Бэтмена, была похожа на диету Бена Аффлека для фильма «Город воров» 2009 года.
Для роли Бэтмена, Бен Аффлек хотел выглядеть подтянутым, но мускулистым супергероем. Для того, чтобы выступить против Супермена, он должен быть большим, минимум как Генри Кавилл Только тогда, было бы правдоподобно противостояние с Суперменом. Бен Аффлек также должен был быть уверен, что диета достаточно чистая и позволит держать низкий процент подкожного жира.
Для роли Бэтмена, Бен Аффлек хотел выглядеть подтянутым, но мускулистым супергероем. Для того, чтобы выступить против Супермена, он должен быть большим, минимум как Генри Кавилл Только тогда, было бы правдоподобно противостояние с Суперменом. Бен Аффлек также должен был быть уверен, что диета достаточно чистая и позволит держать низкий процент подкожного жира.
«Цель была в том, чтобы он выглядел подтянуто и мускулисто на экране. Его диета включала в себя 6-7 полноценных приемов пищи в сутки».
Прием белков/жиров/углеводов в правильное время помогла Бену Аффлеку получить такое тело, о котором он хотел. Он так же придерживался 6 правил, которые разработал его диетолог (ниже):
Диета Бена Аффлека для роли Бэтмена
Завтрак
«Завтрак состоял из яичных белков и овсяной каши. По утрам Бен Аффлек получал белки из яичных белков. Они так же помогают выработке гормона, который является природным жиросжигателем. Когда вы едите яичные белки, наряду с медленным сжиганием углеводов, ваш организм в качестве энергии использует жиры. Бен Аффлек ел классическую овсяную кашу по утрам.»
Второй завтрак
«Салат, двойная порция протеина и овощи на ланч»
Обед
«Рыба или курица на обед. С брюссельской капустой или брокколи. Получение незаменимых жиров».
Показатели питания
Диета Бена Аффлека была сосредоточена на правильном соотношении нутриентов в питании. По совету своего диетолога, Бен придерживался следующих пропорций в питании:
- 45% углеводы
- 35% белок
- 20% необходимые жиры
45 % углеводов
Углеводы в рационе были преимущественно медленные, по утрам овсяные хлопья. Остальная часть дня была сосредоточена на получении углеводов из овощей. Так же актер ел бурый рис, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы. Порции были небольшие. Бен Аффлек получал 1250 калорий из углеводов в день.
35% белок
Получение белка является необходимым условием для жизни и тренировок. Если вы едите много белка и жиров, то вы не сможете наращивать качественную мышечную массу. Вместо этого Джалати говорит, что вы должны потреблять постные белки. Такие как: филе, яичные белки (с небольшим количеством желтка) грудки курицы и индейки, лосось. Аффлек получал около 1000 калорий из белка.
20% необходимые жиры
Необходимые жиры составляют только часть из всех жиров. Правильные жиры помогают организму синтезировать тестостерон. Аффлек получал эти жиры из льняного и миндального масла, арахисового масла, орехов (грецкие орехи, миндаль). Как правило, он ел жиры во второй половине дня или в вечернее время. Аффлек получал около 550 калорий из жира.
Калорийность
Для такого телосложения как у Бена Аффлека, необходимо в день около 30 калорий на килограмм веса тела.
Примечание: эти расчеты не учитывают количество жира в организме. При расчете калорийности вычтите жировые отложения. Примерно на 95 кг сухой мышечной массы, Бен Аффлек ел 2500-3000 калорий в день.
Один из тренеров Бена Аффлека, говорит о диете:
Примечание: эти расчеты не учитывают количество жира в организме. При расчете калорийности вычтите жировые отложения. Примерно на 95 кг сухой мышечной массы, Бен Аффлек ел 2500-3000 калорий в день.
Один из тренеров Бена Аффлека, говорит о диете:
«Рехан продумал отличную диету и Бен следовал ей без отклонений».
Правила питания Бена Аффлека
Бен Аффлек набирал мышечную массу, при этом терял подкожный жир, становился более рельефным. Вот правила, на которых основывались принципы питания Бена Аффлека:
- Сократите употребление молочных продуктов. Молоко для детей, запомните это. Молоко удерживает в организме воду. Вы не увидите прогресса, пока в вашем организме много воды. Привыкайте к миндальному молоку, если сложно сразу отказаться от обычного.
- Уровень натрия должен быть низким. Не исключайте его совсем из рациона. Потребления натрия должно составлять 1500-200 мг натрия в сутки. Большее количество натрия задерживает воду.
- Делайте кардио по утрам. Почему? Потому что по утрам вы сжигаете в 3 раза больше жира, чем, если бы вы выполняли кардио тренировки вечером. Если нет возможности выполнять кардио тренировки, то делайте высокоинтенсивные HIIT тренировки. Цель состоит в том, чтобы лучше проработать мышцы пресса.
- Сфокусируйте свою диету на получении качественного белка. Употребляйте белок начиная с самого утра. Например, яичные белки, протеиновые батончики, куриные грудки. Так вы быстрее почувствуете насыщение.
- Никаких углеводов на ночь. Они превратятся в жир.
- Используйте жиросжигатели. Так вы быстрее увидите свои 6 кубиков пресса.
В заключении диеты Бена Аффлека для роли Бэтмена, можно сказать:
Программу тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена, можно посмотреть здесь.
- Принимайте белки и углеводы перед каждой тренировкой.
- Сфокусируйтесь на 45% углеводах, 35% белка и 20% жиров в вашем рационе.
- Кушайте яичные белки и медленно сгорающие углеводы по утрам. Бен Аффлек тренировался по утрам, поэтому ему было необходимо не допускать прием жиров до тренировки.
- Избегайте продуктов, которые удерживают воду в вашем организме, такие как молоко и натрий.
- Избегайте углеводов, но употребляйте белки и жиры в вечернее время.
Программу тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена, можно посмотреть здесь.
