Подъем штанги на бицепс стоя

Бицепс состоит из двух частей: внутренней и внешней. Данное упражнение включает в работу в основном внутреннюю часть бицепса.

• Основные мышцы: бицепс
• Дополнительные: предплечье
• Тип упражнения: тяга
• Уровень упражнения: базовый
• Оборудование: штанга

Есть несколько вариаций данного упражнения в зависимости от техники выполнения, а так же оборудования, которое используете.

• Подъем штанги на бицепс с помощью Ez-грифа
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом
• Подъем на бицепс в блочном тренажере
• Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
• Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
• Подъем штанги на бицепс сидя

Техника выполнения поднятий на бицепс стоя:

1. Установите прямую (или Ez – образную) штангу на опоры, чтобы не начинать выполнение упражнение с поднятий с пола
2. Выбрать ширину хвата (об этом ниже) и взяться снизу за штангу.
3. Ноги расставлены параллельно и чуть уже ширины плеч, голова направлена прямо.
4. На выдохе поднимите штангу к груди
5. Медленно опустите штангу в исходное положение.
6. Важно, не расслаблять мышцы в верхей точке и ни кидать штангу в нижней, мышцы должны постоянно работать.

Варианты выполнения упражнения поднятие штанги на бицепс стоя.

Разница в нагрузке зависит от ширина хвата, которым возьмете штангу.

1. Узкий хват включит в работу внешний пучок бицепса
2. Широкий хват включит в работу внутренний пучок
3. Средний хват позволяет оптимально распределить нагрузку.

Звезды и спортсмены, которые выполняют данное упражнение:

• Вин Дизель при подготовке к фильмам выполняет данное упражнение для развития объема мышц рук.
• Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена», включала данное упражнение.
• Программа тренировок Райна Рейнольдаса к роли Дедпула, включала в себя поднятие штанги на бицепс.
• Майкл Б Джордан, при подготовке к роли Крида, выполнял данное упражнение.
• Программа тренировок Генри Кавилла к роли Супермена, включала данное упражнение.
• Гаррет Хелдрун при подготовке к ролям, использовал данное упражнение.
• Крис Эванс при подготовке к роли капитана Америки, выполнял данное упражнение.
• Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора, включала в себя поднятие штанги на бицепс
• Программа тренировок Джо Манганьелло к роли в сериале «Настоящая кровь», включала в себя поднятие штанги на бицепс
• Джессика Альба выполняет данное упражнение
• Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи, включала в себя поднятие штанги на бицепс
• Программа тренировок Джейсона Мамоа к роли в сериале Игра престолов, включала в себя поднятие штанги на бицепс