Дата рождения: 23 октября 1976 года
Рост: 188 см
Вес: 86 кг
Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того, чтобы войти в форму супергероя, Райн Рейнольдс использовал почти весь арсенал оборудования, который был в тренажерном зале. Рейнольдс использовал сплит тренировки, чтобы стать больше для роли Дэдпула.
Рост: 188 см
Вес: 86 кг
Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того, чтобы войти в форму супергероя, Райн Рейнольдс использовал почти весь арсенал оборудования, который был в тренажерном зале. Рейнольдс использовал сплит тренировки, чтобы стать больше для роли Дэдпула.
![Райан Рейнольдс тренировки](https://static.tildacdn.com/tild3863-6435-4232-b033-633330626265/ryan-reynolds.jpg)
Программа тренировок Дэдпула была сосредоточена на проработке одной большой мышечной группы за день. Во время тренировки большой мышечной группы, малые мышечные группы, так же активно включаются в работу. Еженедельный сплит: грудь — понедельник, ноги — вторник, кардио — среда, плечи — четверг, спина — пятница. Упражнения на пресс выполнялись дважды в неделю.
![Райан Рейнольдс тренировки](https://static.tildacdn.com/tild3532-6436-4638-b864-363165313363/1-2-632x1024.jpg)
Программа тренировок понедельник: грудь
- Горизонтальный жим лежа 5х5 повторений
- Наклонный жим лежа 4х10 повторений
- Разводка на наклонной скамье 4х10-12 повторений
- Разводка на горизонтальной скамье 4х10-12 повторений
- Отжимания на фитболе 2хмаксимиум
- Подъемы на бицепс стоя 4х6-8 повторений
- Подъем гантелей на бицепс 4х10-12 повторений
- Тяга нижнего блока 2х20 повторений
Рейнольдс говорит, что иногда он добавлял суперсет для тренировки груди. Он выполнял разводку на наклонной скамье и тут же выполнял разводку на горизонтальной скамье.
Тренировка ног и мышц пресса
После боковых прыжков и поднятий коленей к локтям Райн Рейнольдс выполняет тренировку ног и мышц пресса.
![Райан Рейнольдс тренировки](https://static.tildacdn.com/tild6636-3336-4436-b561-383235646563/2-1-634x1024.jpg)
Программа тренировок вторник: ноги
- Приседания с гантелями 5х5 повторений
- Приседания на одной ноге 3х5 повторений
- Румынская тяга на одной ноге 4х8 повторений
- Боковые выпады 3х8 повторений
- Выпады 3х8 повторений
- Подъем коленей в висе 3х158 повторений
- Горизонтальная планка 3х30 секунд
- Боковая планка 3х30 секунд
- Колесо 3х10-20 повторений
Кардио тренировка
В среду тренер заставлял выполнять актера простую кардио тренировку. Если у вас нет возможности заниматься 5 дней в неделю, то исключите этот день.
Интервальное кардио 30-45 минут.
Интервальное кардио 30-45 минут.
![Райан Рейнольдс тренировки](https://static.tildacdn.com/tild3930-3733-4237-b062-373663363439/rr_run_4_nov08-300x2.jpg)
Тренировка плечевого пояса и трицепса
В четверг программа тренировка актера заключалась в том, чтобы он прорабатывал плечи и трицепс. Сперва тренер сосредоточил занятия на плечи на работе с тяжелыми весами. Затем фокус сместился к многоповторному тренингу с легкими весами.
![Райан Рейнольдс тренировки](https://static.tildacdn.com/tild3463-3764-4965-b330-666539623439/3-644x1024.jpg)
Программа тренировок четверг: плечи
- Разминка: бросание об пол метбола 3х10повторения
- Разминка: Подъемы гири 3х8 повторений
- Жим сидя на плечи 4х5 повторений
- Жим Арнольда 3х8 повторений
- Боковые махи гантелями 4х10 повторений
- Тяга штанги в наклоне 4х10 повторений
- Французский жим 4х10повторений
- Подъем гантели из-за головы 3х10 повторений
- Тяга на трицепс на верхнем блоке 3х15 повторений
![Райан Рейнольдс торс](https://static.tildacdn.com/tild3661-3062-4665-a239-613130356464/Ryan-Reynolds-Workou.jpg)
Тренировка спины и мышц пресса
Райн Рейнольдс заканчивал неделю тренировкой спины и пресса.
![Райан Рейнольдс программа тренировок](https://static.tildacdn.com/tild3931-6432-4737-b063-303735656463/4-637x1024.jpg)
Программа тренировок пятница: спина
- Мертвая тяга 5х5 повторений
- Подтягивания 4х8 повторений
- Тяга гантели к поясу 4х10 повторений
- Тяга нижнего блока сидя 4х10 повторений
- Отжимания 3х15 повторений
- Подъемы коленей в висе 3х15 повторений
- Горизонтальная планка 3х30 секунд
- Боковая планка 3х30 секунд
- Колесо 3х10-20 повторений
В начале каждой тренировки Райна Рейнольдса занимался на фоам ролике. Идея заключалась в том, чтобы предотвратить боль в мышцах. Съемки фильма Дэдпуул требовали множественного выполнения трюков. Они были не всегда простыми.
![Райан Рейнольдс тренировки](https://static.tildacdn.com/tild3362-3530-4964-b835-373063353433/D091D0B5D0B7-D0BDD0B.jpg)
Диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул
Для того чтобы привести себя в форму к фильму Дэдпул, актер соблюдал диету, которая максимально близка к эталонной. Его тренер сформировал без глютеновую диету, без ГМО и богатую органической пищей.
Таким образом диета Райна Рейнольдса содержала большое количество чистого белка. Актер ел говядину, курицу, бурый рис.
Один из приемов пищи состоял из:
Другой прием пищи был салатом из:
Тренер Райна Рейнольдса говорит:
Таким образом диета Райна Рейнольдса содержала большое количество чистого белка. Актер ел говядину, курицу, бурый рис.
Один из приемов пищи состоял из:
- Говядины
- Шпината
- Перец чили
- Бурый рис
Другой прием пищи был салатом из:
- Курицы
- Бурого риса
- Помидор
- Черных бобов
- Ананаса
- Шпината
- Лука
Тренер Райна Рейнольдса говорит:
Смещайте индейку, честнок, лук, бурый рис и поджаривайте на сильном огне, пока не подрумянится. В отдельной посуде смешайте: фасоль, красный и зеленый перец, помидоры. Смешайте с тем, что приготовили на сковороде. Добавьте приправ. В большой кастрюле, на медленном огне готовьте данную смесь в течении 45 минут.
![Райан Рейнольдс диета](https://static.tildacdn.com/tild3832-3761-4535-b662-306163623137/Ryan-Reynolds-Diet-D.jpg)