Поднятие на скамье Скотта

Подъем штанги на скамье Скотта одно из-за самых эффективных, изолирующих упражнений на бицепс.

• Основные мышцы: бицепс
• Дополнительные: предплечье
• Тип упражнения: тяга
• Уровень упражнения: средний
• Оборудование: штанга, тренажер

Техника выполнения Подъемов штанги на скамье Скотта:

1. Настройте скамью под свои параметры, сядьте на тренажер так, чтобы руки находились на внешней стороне, а грудная клетка была прижата к тренажеру.
2. На выдохе поднимете штангу до уровня плеч.
3. На вдохе плавно опустите штангу практически до исходного положения.
4. Не бросайте штангу, потому что мышцы должны постоянно находится в напряжении.

Подъемы штанги на скамье Скотта  можно выполнять как с прямым, так и с Ez грифом, можно использовать вариант с гантелями.

Звезды и спортсмены, которые выполняют Подъемы штанги на скамье Скотта  :

• Вин Дизель в своих тренировках рук, выполняет это упражнение.
• Марк Волберг при подготовке к роли в фильме «Потом и кровью: анаболики» использовал данное упражнение.
• Программа тренировок Райна Рейнольдса к фильму «Зеленый фонарь»  включала данное упражнение.
• Программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи, включала данное упражнение.