Программа тренировок Джареда Лето к роли Джокера
Дата рождения: 26 декабря 1971
Рост: 175 см
Вес: 66 кг
Точно так же как Марго Робби и Бен Аффлек, которые тренировались к своим супергеройским ролям, Джаред Лето тренировался к роли суперзлодея.
Джаред Лето начал свою трансформацию к роли Джокера, когда ему было слегка за сорок.
Программа тренировок Джареда Лето.
Джаред Лето тренировался не совсем обычно. Его тренировки немного отличались от стандартных массонаборных тренировок. Он выполнял достаточное количество кардио, чтобы оставаться достаточно сухим.
План тренировок:
3 дня в неделю тренировки с весами;
2 дня езда на велосипеде, йога на свежем воздухе.
Программа тренировок.
День 1: грудь и трицепс.
| Упражнение | Подходы | Повторения | Дополнения |
|---|---|---|---|
| Кардио на велосипеде | 1 | 20 мин | - |
| Подтягивания | 3 | 10 | разминка |
| Отжимания | 3 | 15 | разминка |
| Приседания | 3 | 20 | разминка |
| Жим гантелей от груди | 5 | 10/8/5/5/3 | - |
| Разгибание трицепса на верхнем блоке | 3 | 10 | Суперсет 1 |
| Отжимания от скамьи на трицепс | 3 | 10 | Суперсет 1 |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 3 | 10/8/5 | Суперсет 2 |
| Отжимания на брусьях с отягощением | 4 | 15/15/15/15 | |
| Скручивания | 1 | 50 | Суперсет 3 |
| Поднятие ног | 1 | 25 | Суперсет 3 |
| Скручивания | 1 | 50 | Суперсет 3 |
| Поднятия локтей к коленям | 1 | 25 | Суперсет 3 |
Суперсет 3 выполняется по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
День 2:
Вариант 1: 10 миль на велосипеде
Вариант 2: 1 час йоги
Вариант 3: 1-2 часа уличной активности: (теннис, серфинг и так далее)
День 3: плечи и ноги
| Упражнение | Подходы | Повторения | Дополнения |
|---|---|---|---|
| Кардио на велосипеде | 1 | 20 мин | - |
| Подтягивания | 3 | 10 | разминка |
| Отжимания | 3 | 15 | разминка |
| Приседания | 3 | 20 | разминка |
| Подъем гантелей на плечи | 5 | 10/10/5/5/3 | - |
| Жим Арнольда | 3 | 10/10/10 | - |
| Жим ногами | 3 | 10/10/10 | - |
| Армейский жим | 5 | 10/8/5/5/3 | - |
| Подъем на икры | 3 | 25/25/25 | - |
| Подъемы гантелей перед собой | 3 | макс | Суперсет 1 |
| Махи в стороны | 3 | макс | Суперсет 1 |
| Шраги | 3 | 20/15/10 | - |
| Скручивания | 1 | 50 | Суперсет 2 |
| Поднятие ног | 1 | 25 | Суперсет 2 |
| Скручивания | 1 | 50 | Суперсет 2 |
| Поднятия локтей к коленям | 1 | 25 | Суперсет 2 |
Суперсет 2 выполняется по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
День 4:
Вариант 1: 10 миль на велосипеде
Вариант 2: 1 час йоги
Вариант 3: 1-2 часа уличной активности: (теннис, серфинг и так далее)
День 5: спина и бицепс
| Упражнение | Подходы | Повторения | Дополнения |
|---|---|---|---|
| Кардио на велосипеде | 1 | 20 мин | - |
| Подтягивания | 3 | 10 | разминка |
| Отжимания | 3 | 15 | разминка |
| Приседания | 3 | 20 | разминка |
| Мертвая тяга | 5 | 10/5/5/5/3 | |
| Подтягивания с отягощением | 3 | 10/10/10 | - |
| Тяга гантели к себе | 3 | 10/10/10 | - |
| Подъем на бицепс | 5 | 10/10/8/8/5 | - |
| Тяга верхнего блока за спину | 3 | 10/10/10 | - |
| Подъем нижнего Блока на бицепс | 3 | 10 | Суперсет 1 |
| Подъем на бицепс на наклонной скамье | 3 | 10 | Суперсет 1 |
| Скручивания | 1 | 50 | Суперсет 2 |
| Поднятие ног | 1 | 25 | Суперсет 2 |
| Скручивания | 1 | 50 | Суперсет 2 |
| Поднятия локтей к коленям | 1 | 25 | Суперсет 2 |
Суперсет 2 выполняется по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Диета Джареда Лето
Лето оставался вегетарианцем в течении многих последних лет, этот факт немного усложнял задачу по набору мышечной массы. Будучи не в состоянии есть продукты, которые обычно едят для набора массы, такие как стейки и курица, он должен был вынужден искать другие источники белка. Так же он ел много углеводов, такие как рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Потреблял много овощей.
Для того чтобы калории оставались чистыми, он исключил из рациона сахар и все сладкое.
