Тренировки крис пратт

Дата рождения: 21 июня 1979 года

Рост: 188 см

Вес: 92-93 кг (на момент съемках в Стражи Галактики)

Тренировки Криса Пратта помогли ему превратиться из Энди Дуайреа в супергероя – Звездного Лорда. Программа тренировок к фильму «Стражи Галактики» помогла ему сбросить более 28 килограмм за 8 месяцев. После потери лишнего веса, он так же добавил немного сухой мышечной массы. Для того, чтобы достичь результата Крис Пратт тренировался 5 раз в неделю по 4 часа в день. Калорийность района: 4000 калорий.

Программа тренировок Криса Пратта началась с тяжелых упражнений из бодибилдинга, но постепенно перешел к круговым кардио тренировкам,  которые направлены на сжигание жира.

Крис Пратт говорит, что устал от роли «доброго толстого друга» которого всегда отшивают девушки.  Живя на Гаваях в своем автофургоне, Крис Пратт даже не мог мечтать о роли Питера Квилла, известного как Звёздный Лорд.

chris-pratt
Крис Пратт тренировки

Для того чтобы достичь таких результатов, Крису Пратту понадобилась программа тренировок и услуги персонального тренера. Он хотел измениться и превратиться из веселого, но не привлекательного как мужчина, друга — в супергероя. Так как актер имел лишний вес, пришлось уговаривать режиссёра «Стражей Галактики» Джеймса Ганна, пригласить Криса на прослушивание.  Но  режиссёр был покорен  актером, его талантом и обаянием. Тем не менее, к тренировкам Крис Пратт был очень требовательным, чтобы вместиться в костюм.

Крис Пратт говорит, что его тренировки и диета длились 8 месяцев, 5 месяцев до съемок и 3 месяца во время съемок в «Стражи Галактики».

Программа тренировок к фильму «Стражи Галактики».

Для тренировок к фильму Стражи Галактики, Крис Пратт обратился к тренеру Даффи Гаверу, который подготовил Криса Хемсворта к роли Тора. Его тренировки начались с выполнения базовых упражнений, таких как — становая тяга, жим лежа, приседания, жим штанги над головой. После восьми недель тренировок, тренер добавил к уже существующей программе еще и кардио нагрузки.

Непосредственно перед стартом съемок каждый день были кардио тренировки, продолжительностью 3-4 часа.

Подготовку Криса Пратта к роли Звездного Лорда, можно разделить на 3 этапа:

  • Бодибилдинг – тренировка всех мышц/набор мышечной массы.
  • Смесь бодибилдинга и кардио – сжигание лишнего веса/наращивание сухой мышечной массы.
  • Максимальное кардио – снижение процента подкожного жира
Крис Пратт до и после тренировок

Для Стражей Галактики тренер составил следующую программу тренировок:

Понедельник: тренировка спины

Перед тренировкой Крис делал 10 минутную пробежку на беговой дорожке.

Упражнение Сеты Повторения Примечание
Подтягивания 5 20/15/12/10/10 Суперсет
Отжимания 5 20 в каждом Суперсет
Тяга верхнего блока к груди 4 12 в каждом -
Упражнения на Хаммере 4 12 в каждом -
Тяга гантели к себе 4 12 в каждом -
Гиперэкстензия 4 25/20/15/15 до отказа

Первое и второе упражнение выполняется суперсетами. Вы поочередно подтягиваетесь и отжимаетесь друг за другом. Во время выполнения суперсета вы не отдыхаете между двумя подходами.

Программа тренировок Криса Пратта на пресс.

Упражнение Сеты Повторения
Планка 3 60 секунд
Поднятие ног в висе 3 12
Боковая планка 3 60 секунд
Поднятие коленей к плечам 3 12 (делать медленно)

Рассуждая о своих духовных изменениях, Крис Пратт говорит:

«Я был очень толстый последние 8 лет. Я любил есть вредную пищу, пить много пива, получать максимум удовольствия от своей жизни. Но внутри я был немного подавленным, когда я был толстым. Я думаю, наверное, есть люди, которым нравится быть толстыми и они спокойно принимают это. И я скажу им: Эй, ребята. Только шесть месяцев отделяют вашу толстую задницу от фигуры вашей мечты! Шесть месяцев тяжелой ежедневной работы над собой! Это время так или иначе пройдет, и подумайте, чего вы хотите получить через 6 месяцев. Если вы хотите сделать что-то, просто делайте это!».

Вторник: тренировка груди

Система тренировок Криса Пратта для груди:

Упражнение Сеты Повторения Примечание
Жим лежа 4 12/10/8/6 Максимальный вес для такого кол-ва повторов
Жим лежа 4 4 Максимальный вес
Жим на наклонной скамье 4 12 -
Жим в Хаммере 4 12 -
Отжимания на брусьях 4 10 Суперсет
Разводка гантелей 4 10 Суперсет

В этой тренировке последние два упражнения выполняются суперсетами. Вы должны сделать отжимания на брусьях и следом сделать разводку гантелей. Максимальное время отдыха между подходами – минута.

Даффи Гувер говорит, что его подход к тренировкам очень тяжелый, но он использует трехсторонний подход:

«Мой рецепт отличного результата не сложен. Тренируйтесь изумительно! Питайтесь изумительно! Спите изумительно! Это три составляющих, на которых будет строиться ваш результат!»

Среда: тренировка ног

В день тренировки ног, последние три упражнения выполняются суперсетами. Это значит, что вы делаете разгибание ног в тренажере, сгибание ног лежа, поднятие тела икрами. Одах одна минута, затем повторение суперсета.

Упражнение Сеты Повторения Примечание
Приседания 7 10/8/6/5/4/3/3 -
Мертвая тяга 4 12/10/8/6 -
Жим ногами 1 до отказа -
Выпады с собственным весом 4 20 -
Разгибание ног в тренажере 3 20 Суперсет
Сгибание ног в тренажере 3 20 Суперсет
Поднятие тела икрами 3 20 Суперсет

Жим ногами до отказа подразумевает то, что вы делаете это упражнение с весом, с которым вы можете работать в течении какого-то времени. Делайте максимальное количество повторений. Как только вы почувствовали предел, снимите по одному блину с каждой стороны, снова сделайте столько, сколько сможете. Повторите данное упражнение, пока у вас не останется по одному блину с каждой стороны.

Рассуждая о своем изменении, которое актер прошел от доставщика до супергероя, Крис Пратт говорит о своей диете и тренировочной дисциплины:

«Люди хотят узнать, в чем мой секрет. Секрет в том, что вы не добьётесь ничего за месяц. Это занимает, может быть 8 месяцев, может быть год, а может быть и всю жизнь. Без оправданий, тренироваться каждый день, питаться правильно и чувствовать себя. Нельзя голодать, надо насыщать свое тело полезными элементами. Вы должны сжечь все это дерьмо, которое содержится в вашем теле! А затем заменить все свое питание на правильное питание, на чистое топливо. И это продолжается 8 месяцев, но на самом деле, это не так долго, как кажется. Время пройдет, а вы можете оставаться толстым или можете измениться! Итак, каким вы хотите быть через 8 месяцев? ».

chris-pratt
Крис Пратт тренировки Звездного Лорда

Программа тренировок Криса Пратта на пресс.

Упражнение Сеты Повторения
Планка 3 60 секунд
Поднятие ног в висе 3 12
Боковая планка 3 60 секунд
Поднятие коленей к плечам 3 12 (делать медленно)

Даффи Гувер говорит, что вы должны действительно хотеть изменить свое тело. Он говорит, что нет никакого секрета, кроме мотивации:

«Ничего не изменилось в человеке за поcледние годы. То, что делал Арнольд в «голд Жим», до сих пор работает и дает такой же результат. И не важно, что я, как тренер делаю, важно, чтобы ученики сами хотели измениться! Сила воли и дисциплина вот то, что вам нужно».

Четверг: тренировка плеч

Упражнение Сеты Повторения Примечание
Армейский жим 7 10/8/6/5/4/3/3 -
Жим Арнольда 4 12 -
Шраги 4 12 -
Махи гантелями в стороны 3 12 Суперсет
Махи гантелями перед собой 3 12 Суперсет
Махи на задние дельты 3 12 Суперсет

Даффи Гувер говорит о системе тренировок Криса Пратта:

«Он тягал веса 4 или 5 раз в неделю по часу каждый раз. Первые несколько месяцев, это был классический бодибилдинг, чтобы сформировать мышечный скелет и увеличь объем мышц. Каждая группа мышц прорабатывалась в отдельный день».

Пятница: тренировка рук

Пятничная тренировка рук включает в себя три суперсета. Вы делаете два упражнения подряд, без отдыха. Потом вы отдыхаете 45-60 секунд, далее приступаете к следующему суперсету.

Программа тренировок Криса Пратта на пресс.

Упражнение Сеты Повторения
Планка 3 60 секунд
Поднятие ног в висе 3 12
Боковая планка 3 60 секунд
Поднятие коленей к плечам 3 12 (делать медленно)

Как только закончился период тренировок из бодибилдинга, Крис Пратт сосредоточился на потере лишнего веса. Имея более 28 килограмм лишнего веса, Пратт уделял кардио нагрузкам  по 3-4 часа в день. Сам Пратт говорит, что его кардио тренировки состояли из:

  • Р90Х
  • Бег
  • Плаванье
  • Бокс
  • Езда на горном велосипеде
  • Триатлон

Отвечая на вопрос, занимался Пратт за пределами тренажерного зала, его тренер говорит:

«Да. Он был очень активным. Он много бегал, плавал, занимался боксом. Добавление таких видов спорта помогало вносить разнообразие в тренировки».

крис прэтт тренировки и диета
Крис Прэтт тренировки и диета

Помощница  Даффи Гувера, Энтони Генова отвечала за кардио тренировки Пратта. А когда снова пришло время взяться за железо — Даффи взял инициацитиву в свои руки. Рассуждая о подходе Пратта к тренировкам Даффи говорит:

«Я говорю мои клиентам,  что для хорошей формы нужно отлично тренироваться, правильно питаться и высыпаться. Так что елси вы хотите тренироваться и правильно питаться, при этом ходить по ночам на вечеринки, все ваши старания напрасны. Так же если вы будете спать, тренироваться, но есть все подряд, результата не будет».

Кардио тренировки Криса Пратта.

После того, как Крис набрал необходимый объем мышечной массы, акцент в его тренировках перешел в сторону кардио нагрузок, чтобы сжечь лишний жир.

Тренер Криса о кардио тренировках:

«Актеры обычно заняты разного рода встречами, поездками, либо очень сосредоточены на своих ролях. Моя работа заключается  в том, чтобы они начали думать о своих тренировках и диете. Обычно актеру на это требуется 3 месяца».

Схема тренировок Криса Пратта для сжигания жира.

Актер выполнял 5 раундов в каждом суперсете. Это означает что вы должны выполнять упражнения без остановки, пока не сделаете 5 кругов.

Упражнение Сеты Повторения Примечание
Беговая дорожка 5 кругов 400метров максимальная скорость
Лягушка 5 кругов 10 повторений
Подтягивания 5 кругов 10 повторений
Отжимания 5 кругов 10 повторений
Приседания с собственным весом 5 кругов 10 повторений
Скручивания 5 кругов 25 повторений
Поднятие ног в висе 5 кругов 25 повторений

Сперва  вам может быть необходимо время для отдыха. Но стремитесь сделать все упражнения наиболее быстро. Бросьте вызов себе и делайте данную тренировку быстрее каждую неделю. Найдите свою мотивацию и становитесь лучше день за днем!

Даффи Гавер говорит:

«Красивое тело вы никогда не купите за деньги! Только усилие и стремление к результату смогут привести вас к результату».

На протяжении всего тренировочного процесса, тренер оценивал старания Криса очень высоко:

«Его атлетизм потрясает! Он безумно дисциплинирован и его работа феноменальна! Он не из тех клиентов, которых нужно заставлять. Он из тех клиентов, которые смогут замучить вас. Если бы вы пришли в зал и увидели его тренировки, то вы бы подумали что это спортсмен, который готовится к чемпионату. Он стремился быть как можно больше, но при этом как можно суше. Он отдавался роли на 120%».

Звездный Лорд тренировки

Программа тренировок Криса Пратта: от толстяка к Звездному Лорду

Post navigation


2 thoughts on “Программа тренировок Криса Пратта: от толстяка к Звездному Лорду

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *