прыжок на ящик

Техника выполнения упражнения прыжок на ящик.

Прыжок на ящик является одним из ключевых упражнений, которое позволяет развивать взрывную силу.

Основная группа мышц: квадрицепс, икры, бицепс бедра

Дополнительная группа мышц: ягодицы, мышцы спины

Тип упражнения: прыжок

Оборудование: ящик

Уровень сложности: начинающий

Техника выполнения упражнения прыжок на ящик:

  1. Установите ящик примерно в 40 сантиметрах от места, где вы будете начинать выполнение упражнения.
  2. Ноги необходимо поставить так, чтобы таз находился над пятками.
  3. Отведите руки назад.
  4. Ноги необходимо согнуть в коленях.
  5. Махом рук задайте себе направление движения.
  6. Вслед за руками, разогните таз и колени, совершите прыжок.
  7. Приземлитесь так, чтобы обе ноги стояли плотно на коробке.
  8. Аккуратно спуститесь с коробки ( не прыгая).
  9. Повторите упражнение необходимо количество раз.
прыжок на ящик техника выполнения
Прыжок на ящик

Актеры и спортсмены, которые выполняют прыжок на ящик.

  • Тренировки Бена Аффлека к роли Бэтмена, включали в себя прыжок на ящик
  • Программа тренировок Генри Кавилла, при подготовке к роли Супермена, включала в себя прыжок на ящик
  • Программа тренировок Криса Эванса к роли Капитана Америка, включала в себя данное упражнение
  • Тренировки Евы Лонгория включают в себя прыжок на ящик
Техника выполнения упражнения прыжок на ящик

Рекомендации


Post navigation


2 thoughts on “Техника выполнения упражнения прыжок на ящик

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *