Основные работающие мышцы:

  • Мышцы спины
  • Мышцы ног
  • Мышцы рук
  • Мышцы плеч

Упражнение толчок является одним из базовых тяжелоатлетических упражнений. Для выполнения толчка спортсмен поднимает штангу, затем фиксирует свое положение.

Стойка во время выполнения упражнения: корпус строго вертикален, прогиб в пояснице, ноги расставлены  шире плеч, локти выводятся вперед, таз назад.

Схематично, техника изображена ниже:

Техника выполнения упражнения толчок
Техника выполнения упражнения толчок
  • Необходимо сделать неглубокий присед, сохраняя вертикальное положение корпуса.
  • Из положения полуприседа снаряд выталкивается вертикально вверх. Данный шаг завершается полным разгибанием ног, выходом на носки и подъемом плеч.
  • Необходимо уйти под штангу, разогнуть руки.
  • Выход в вертикальное положение. Штанга на вытянутых руках отведена за голову, корпус прямой, в пояснице прогиб, таз слегка отведен назад.

Актеры и спортсмены, которые выполняют данное упражнение:

Техника выполнения упражнения толчок

Рекомендации


Post navigation


2 thoughts on “Техника выполнения упражнения толчок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *