Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Основная группа мышц: боковые дельтовидные, верхняя часть спины

Дополнительная группа мышц: передняя дельта, трапеции

Тип упражнения: тяга

Оборудование: штанга

Уровень сложности: начинающий

Техника выполнения упражнения:

• Возьмите штангу, немного уже ширины плеч, ладони повернуты внутрь. Поднимите штангу.
• Ноги на ширине плеч, спина ровно, руки немного согнуты в локтях.
• Удерживая гриф, как можно ближе к телу, силой плеч, поднимите штангу до уровня подбородка. Локти строго находятся выше предплечий. Задержите вес в верхней точке траектории.
• Опустите медленно гриф в исходное положение.
• Повторите необходимое количество раз.

Актеры, которые в тренировках используют данное упражнение:

• Программа тренировок Генри Кавилла для роли Супермена, включала в себя данное упражнение
• Бен Аффлек при наборе массы для роли Бэтмена, выполнял тягу к подбородку
• Программа тренировок Джо Манганьело, включала в себя данное упражнение