Основная группа мышц: боковые дельтовидные, верхняя часть спины
Дополнительная группа мышц: передняя дельта, трапеции
Тип упражнения: тяга
Оборудование: штанга
Уровень сложности: начинающий
Дополнительная группа мышц: передняя дельта, трапеции
Тип упражнения: тяга
Оборудование: штанга
Уровень сложности: начинающий
Техника выполнения упражнения
- Возьмите штангу, немного уже ширины плеч, ладони повернуты внутрь. Поднимите штангу.
- Ноги на ширине плеч, спина ровно, руки немного согнуты в локтях.
- Удерживая гриф, как можно ближе к телу, силой плеч, поднимите штангу до уровня подбородка. Локти строго находятся выше предплечий. Задержите вес в верхней точке траектории.
- Опустите медленно гриф в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Актеры, которые в тренировках используют данное упражнение:
- Программа тренировок Генри Кавилла для роли Супермена, включала в себя данное упражнение
- Бен Аффлек при наборе массы для роли Бэтмена, выполнял тягу к подбородку
- Программа тренировок Джо Манганьело, включала в себя данное упражнение
