Дата рождения: 15 августа 1972 года

Рост: 192 см

Вес: 102 кг

Тренировки Бена Аффлека к роли Бэтмена были направлены на развитие мышечной массы. Когда он получил роль супергероя, он знал, что ему придется стать гораздо больше.

Тренировки с большим количеством упражнений, которые направлены на рост мышечной массы, помогли Бену оправдать получение данной роли. Костюм Бэтмена так же помогал Бену Аффлеку выглядеть мускулистым.  Тем не менее Аффлек хотел мощное тело под этим костюмом. Он знал, что наращивание мышц будет доказательством того, что он достоин этой роли.

Во время тренировок Бен Аффлек знал, что ему предстоит сразится с персонажем Генри Кавилла. Их телосложение можно сравнивать. Генри Кавилл в «Человек из стали» так как Джерад Батлер к фильму «300 спартанцев» готовились к своим ролям под руководством Марка Твинга.

Бен Аффлек тренировки Бэтмена
Бен Аффлек

Программа тренировок Бэтмена.

Понедельник: вверх тела

Упражнение Подходы Повторения Отдых
Жим лежа 4 10 1 минута
Армейский жим 4 8-12 1 минута
Жим Арнольда 4 8-12 1 минута
Жим сидя двумя руками 4 8-12 1 минута
Подтягивания 3 10 Суперсет 1
Отжимания на брусьях 3 12 Суперсет 1
Подъемы на Бицепс 3 12 Суперсет 2
Подъемы на бицепс на наклонной скамье 3 12 Суперсет 2

Основной упор в тренировках Бэтмена был сделан на плечевой пояс, ведь без развитого плечевого пояса сложно показать фигуры супергероя.

Вторник: низ тела

Упражнение Подходы Повторения Отдых Дополнения
Приседания у стены 2 10 30сек Разминка
Приседания 2 10 30сек Разминка
Выпады 2 10 15сек Каждой ногой
Мертвая тяга 4 4 2 минуты 70% от макс веса
Мертвая тяга 3 3 2 минуты 80% от макс веса
Мертвая тяга 4 2 2 минуты 90% от макс веса
Тяга гантели к поясу 3 8-12.30 сек Гантель
Подъем штанги к подбородку 3 8-12 30сек Гантель
Прыжок на тумбочку 3 15 30сек Быстрый темп
Гребной тренажер 6 2 мин 1 мин Быстрый темп

Процент мертвой тяги рассчитывается, как процент от веса, который сможете поднять только один раз.

Бен Аффлек тренировки Бэтмена
Бен Аффлек тренировки Бэтмена

Среда: низ тела

Упражнение Подходы Повторения Отдых
Приседания у стены 3 5 30 сек
Приседания с гирей 3 12 1 минута
Выпады с гантелями 3 20 метров 30 сек
Выпады со штангой 3 20 30 сек
Приседания 60% вес 3 8 1 минута
Приседание 75% вес 3 5 1 минута
Подъемы на одной ноге на тумбочку 3 30 сек 30 сек
Прыжок на тумбочку 3 30 сек 30 сек
Выпрыгивания из приседа 3 30 сек 30 сек
Махи гирей 3 8-12 30 сек

Тренировка на пресс:

Четверг: вверх тела

Упражнение Подходы Повторения Отдых
Жим лежа 3 8-12 1 минута
Армейский жим 3 12 1 минута
Жим Арнольда 3 8-12 1 минута
Мэнмейкер 3 12-15 Суперсет 1
Отжимания на брусьях 3 12-15 Суперсет 1
Подъемы гантелей перед собой 3 12 Суперсет 2
Махи гантелей в стороны 3 12 Суперсет2
Махи на задние дельты 3 12 Суперсет 2
Подъемы на бицепс 3 12 Суперсет 3
Подъем на бицепс на наклонной скамье 3 12 Суперсет 3

Также в конце каждой тренировки, Бен Аффлек вставал в упор лежа и стоял в таком положении так долго, как только мог.

Бен Аффлек - тренировки Бетмэна
Бен Аффлек — тренировки Бетмэна

Пятница: спина

Упражнение Подходы Повторения Дополнения
Мертвая тяга 5 5 Суперсет
Силовое взятие на грудь 5 5 Суперсет
Фронтальные приседания 5 5 Суперсет
Армейский жим гантелями 5 5 Суперсет
Тяга гантелями к спине 5 5 Суперсет
Приседание с гантелями 3 10 легкий вес
Фронтальные приседания 3 12 Суперсет 2
Армейский жим гантелями 3 12 Суперсет 2
Гребной тренажер 8 1 минута Ускорение/отдых

 

В этот день программа тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена сосредоточена на использовании гантелей в массонаборных упражнениях. Программа направлена на развитие плечевого пояса супергероя. Для того, чтобы получить большие плечи, актер выполняет много повторений в этих упражнениях.

Суббота: низ тела

Упражнение Подходы Повторения Отдых
Приседания у стены 3 5 30 сек
Приседания с гирей 3 12 1 мин
Выпады на одну ногу 3 20 30 сек
Выпады со штангой 3 20 30 сек
Приседания 60% 3 8 1 мин
Приседание 80-85% 2 3 1 мин
Подъемы на одной ноге на тумбочку 3 30 сек 30 сек
Прыжок на тумбочку 3 30 сек 30 сек
Выпрыгивания из приседа 3 30 сек 30 сек
Махи гирей 3 8-12 30 сек

Тренировка на пресс:

Бен Аффлек - программа тренировок
Бен Аффлек — программа тренировок

Периоды тренировок Бена Аффлека:

В начале занятий основная цель Бена Аффлека была набрать достаточно мышечной массы для роли Бэтмена. Незадолго до начала съемок актер стал работать на рельеф.

Режиссёр Зак Снайдер хотел, чтобы Бен Аффлек  был немного стройнее, чем предыдущий актер, который исполнял роль Бэтмена. Образ сместился от большого и громоздкого к герою, который выглядит как  боец ММА.

 

Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена: увеличение мышечной массы

Post navigation


6 thoughts on “Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена: увеличение мышечной массы

  1. Уведомление: Шраги — POP Workouts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *