Дата рождения: 23 октября 1976 года

Рост: 188 см

Вес: 86 кг

Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того, чтобы войти в форму супергероя, Райн Рейнольдс использовал почти весь арсенал оборудования, который был в тренажерном зале. Рейнольдс использовал сплит тренировки, чтобы стать больше для роли Дэдпула.

Райан Рейнольдс тренировки
Райан Рейнольдс

Программа тренировок Дэдпула была сосредоточена на проработке одной большой мышечной группы за день. Во время тренировки большой мышечной группы, малые мышечные группы, так же активно включаются в работу. Еженедельный сплит: грудь — понедельник, ноги — вторник, кардио — среда, плечи — четверг, спина — пятница. Упражнения на пресс выполнялись дважды в неделю.

Райан Рейнольдс тренировки
Программа тренировок — Райана Рейнольдса

Программа тренировок понедельник: грудь (по ссылке описание упражнения)

Рейнольдс говорит, что иногда он добавлял суперсет для тренировки груди. Он выполнял разводку на наклонной скамье и тут же выполнял разводку на горизонтальной скамье.

Тренировка ног и мышц пресса.

После боковых прыжков  и поднятий коленей к локтям Райн Рейнольдс выполняет тренировку ног и мышц пресса.

Райан Рейнольдс тренировки
Райан Рейнольдс программа тренировок

Программа тренировок вторник: ноги(по ссылке описание упражнения)

  • Приседания с гантелями 5х5 повторений
  • Приседания на одной ноге 3х5 повторений
  • Румынская тяга на одной ноге 4х8 повторений
  • Боковые выпады 3х8 повторений
  • Выпады 3х8 повторений
  • Подъем коленей в висе 3х158 повторений
  • Горизонтальная планка 3х30 секунд
  • Боковая планка 3х30 секунд
  • Колесо 3х10-20 повторений

Кардио тренировка.

В среду тренер заставлял выполнять актера простую кардио тренировку. Если у вас нет возможности заниматься 5 дней в неделю, то исключите этот день.

Интервальное кардио 30-45 минут.

Райан Рейнольдс тренировки
Райан Рейнольдс тренировки

Тренировка плечевого пояса  и трицепса.

В четверг программа тренировка актера заключалась в том, чтобы он прорабатывал плечи и трицепс.  Сперва тренер сосредоточил занятия на плечи на работе с тяжелыми весами. Затем фокус сместился к многоповторному тренингу с легкими весами.

Райан Рейнольдс тренировки
Райан Рейнольдс тренировки

Программа тренировок четверг: плечи (по ссылке описание упражнения)

  • Разминка: бросание об пол метбола 3х10повторения
  • Разминка: Подъемы гири 3х8 повторений
  • Жим сидя на плечи 4х5 повторений
  • Жим Арнольда 3х8 повторений
  • Боковые махи гантелями 4х10 повторений
  • Тяга штанги в наклоне 4х10 повторений
  • Французский жим 4х10повторений
  • Подъем гантели из-за головы 3х10 повторений
  • Тяга на трицепс на верхнем блоке 3х15 повторений
Райан Рейнольдс торс
Райан Рейнольдс

Тренировка спины и мышц пресса.

Райн Рейнольдс заканчивал неделю тренировкой спины и пресса.

Райан Рейнольдс программа тренировок
Райан Рейнольдс программа тренировок

Программа тренировок пятница:  спина(по ссылке описание упражнения)

В начале каждой тренировки Райна Рейнольдса занимался на фоам ролике. Идея заключалась в том, чтобы предотвратить боль в мышцах. Съемки фильма Дэдпуул требовали множественного выполнения трюков. Они были не всегда простыми.

Райан Рейнольдс тренировки
Райан Рейнольдс

Диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул.

Для того чтобы привести себя в форму к фильму Дэдпул, актер соблюдал диету, которая максимально близка к эталонной. Его тренер сформировал без глютеновую диету, без ГМО и богатую органической пищей.

Таким образом диета Райна Рейнольдса содержала большое количество чистого белка.  Актер ел говядину, курицу, бурый рис.

Один из приемов пищи состоял из:

  • Говядины
  • Шпината
  • Перец чили
  • Бурый рис

Другой прием пищи был салатом из:

  • Курицы
  • Бурого риса
  • Помидор
  • Черных бобов
  • Ананаса
  • Шпината
  • Лука

Тренер Райна Рейнольдса говорит:

Смещайте индейку, честнок, лук, бурый рис и поджаривайте на сильном огне, пока не подрумянится. В отдельной посуде смешайте: фасоль, красный и зеленый перец, помидоры. Смешайте с тем, что приготовили на сковороде. Добавьте приправ. В большой кастрюле, на медленном огне готовьте данную смесь в течении 45 минут.

Райан Рейнольдс диета
Райан Рейнольдс диета
Программа тренировок и диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул

Рекомендации


Post navigation


7 thoughts on “Программа тренировок и диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул

  1. Уведомление: Шраги — POP Workouts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *