Сгибание рук с гантелями

Цель данного упражнения – максимально нагрузить оба пучка бицепсов. Оно отлично подходит для прорисовки мышц и придания объема.

  • Основные мышцы: бицепс
  • Дополнительные: предплечье
  • Тип упражнения: тяга
  • Уровень упражнения: начинающий
  • Оборудование: гантели

Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями:

  1. Возьмите в руки гантели, опустите руки по швам, ноги на ширине плеч
  2. На выдохе поднимите гантель одной рукой к плечу, при этом плечи и локти не должны менять местоположения.
  3. Зафиксируйте вес в верхней точке на секунду.
  4. Плавно опустите гантель в исходное положение, но не кидайте вниз. Мышцы должны сохранять напряжение.
  5. Повторите тоже самое на второй руке.
Подъем гантелей на бицепс
Подъем гантелей на бицепс

Данное упражнение можно выполнять сидя.

 

Звезды и спортсмены, которые выполняют сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями

Рекомендации


Post navigation


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *