Сгибание рук с гантелями

Цель данного упражнения – максимально нагрузить оба пучка бицепсов. Оно отлично подходит для прорисовки мышц и придания объема.

• Основные мышцы: бицепс
• Дополнительные: предплечье
• Тип упражнения: тяга
• Уровень упражнения: начинающий
• Оборудование: гантели

Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями:

1. Возьмите в руки гантели, опустите руки по швам, ноги на ширине плеч
2. На выдохе поднимите гантель одной рукой к плечу, при этом плечи и локти не должны менять местоположения.
3. Зафиксируйте вес в верхней точке на секунду.
4. Плавно опустите гантель в исходное положение, но не кидайте вниз. Мышцы должны сохранять напряжение.
5. Повторите тоже самое на второй руке.

Данное упражнение можно выполнять сидя.

Звезды и спортсмены, которые выполняют сгибание рук с гантелями

• Программа тренировок Бреда Питта к фильму «бойцовский клуб» включала в себя это упражнение.
• Программа тренировок Криса Эванса к фильму «Капитан Америка» » включала в себя это упражнение.
• Программа тренировок Райна Рейнольдса к роли Дедпула, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
• Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
• Программа тренировок Генри Кавилла к роди Супермена, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
• Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бетмена, включала в себя сгибания рук с гантелями стоя.
• Программа тренировок Вина Дизеля к франшизе Форсаж, включала в себя это упражнение.
• Программа тренировок Кети Перри включает в себя данное упражнение.