Упражнение шраги - техника выполнения

Шраги. Упражнение на развитие трапеции

Упражнение на шраги, является единственным способом изолированно проработать мышцы трапеции.

  • Основные мышцы: мышцы трапеции
  • Дополнительные: мышцы спины
  • Тип упражнения: тяга
  • Уровень упражнения: средний
  • Оборудование: штанга или гантели

Предупреждение: не гонитесь в этом упражнение за большим рабочим весом. Вы должны взять вес на 10-15 повторений, иначе:

  • Высокий риск получить травму
  • Нагрузка распределиться по всему плечевому поясу, трапеции будут задействованы лишь частично

Самый распространенный  тип данного упражнения: шраги со штангой или гантелями стоя, его и разберем.

Техника выполнения упражнения Шраги.

  • Встаньте, держите спину прямо. Ноги уже ширины плеч.
  • Возьмите гриф (разнохватом).При выполнении с гантелями, дердите гантели так, чтобы ладони были обращены к вам. Спину держите ровно, колени чуть согните, плечи разверните.
  • Поднимите плечи, как можно выше.
  • В верхней точке зафиксируйте на секунду вес, плавно опустите вес до исходного положения.
  • Выполните от 10 до 15 повторений.

Не вращайте плечами – высокая вероятность получить травму плечевого сустава.

Упражнение шраги - техника выполнения
Упражнение шраги — техника выполнения

Актеры и спортсмены, которые выполняют упражнение на шраги:

  • Программа тренировок Райна Рейнольдса к фильму Дедпул, включала в себя шраги с гантелями.
  • Программа тренировок Джерарда Батлера к фильму «300 спартанцев», включала в себя шраги с гантелями
  • Бред Питт работая над плечевым поясом к фильму «Бойцовский клуб» выполнял данное упражнение.
  • Программа тренировок Генри Кавилла к роли Супермена включала в себя шраги со штангой
  • Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена включала в себя шраги со штангой
  • В программу тренировок Криса Хемсфорта к роли Тора, входили шраги, для проработки трапеций и визуального увеличения плечевого корпуса.
  • Джо Манганьелло выполняет упражнение на шраги, используя штангу.
Шраги

Рекомендации


Post navigation


One thought on “Шраги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *