Упражнения

Жим Арнольда

Во время выполнения жима Арнольда включаются передний и средний пучок плечевых мышц, а так же мышцы-вращатели плеча.

Основные мышцы: плечи

Дополнительные мышцы: трапеция, трицепс

Уровень сложности: средний

Необходимое оборудование: гантели

Техника выполнения жима Арнольда

  1. Сядьте на скамью и упритесь спиной на спинку, которая установлена под углом 90 градусов. Возьмите гантели стандартным хватом и поднимите их до уровня шеи. Ногами упритесь в пол.
  2. Поверните кисти ладонями к себе
  3. Выжмите две гантели вверх, при этом в конечной точке ладони должны смотреть вверх.
  4. Как только гантели пройдут макушку, начинайте разворачивать ладони наружу. В верхней точке руки необходимо полностью выпрямить.
  5. Верните гантели в исходное положение, разворачивая гантели к себе.

Актеры и спортсмены, которые выполняют жим Арнольда

2024-02-22 19:46 Упражнения Упражнения на плечи