Упражнение на шраги, является единственным способом изолированно проработать мышцы трапеции.
Основные мышцы: мышцы трапеции
Дополнительные: мышцы спины
Тип упражнения: тяга
Уровень упражнения: средний
Оборудование: штанга или гантели
Предупреждение: не гонитесь в этом упражнение за большим рабочим весом. Вы должны взять вес на 10-15 повторений, иначе:
Высокий риск получить травму
Нагрузка распределиться по всему плечевому поясу, трапеции будут задействованы лишь частично
Самый распространенный тип данного упражнения: шраги со штангой или гантелями стоя, его и разберем.
Техника выполнения упражнения Шраги
Встаньте, держите спину прямо. Ноги уже ширины плеч.
Возьмите гриф (разнохватом).При выполнении с гантелями, дердите гантели так, чтобы ладони были обращены к вам. Спину держите ровно, колени чуть согните, плечи разверните.
Поднимите плечи, как можно выше.
В верхней точке зафиксируйте на секунду вес, плавно опустите вес до исходного положения.
Выполните от 10 до 15 повторений.
Не вращайте плечами – высокая вероятность получить травму плечевого сустава.
Актеры и спортсмены, которые выполняют упражнение на шраги