Жим Арнольда

Жим Арнольда.

Во время выполнения жима Арнольда включаются передний и средний пучок плечевых мышц, а так же мышцы-вращатели плеча.

Основные мышцы: плечи

Дополнительные мышцы: трапеция, трицепс

Уровень сложности: средний

Необходимое оборудование: гантели

Техника выполнения жима Арнольда:

Сядьте на скамью и упритесь спиной на спинку, которая установлена под углом 90 градусов. Возьмите гантели стандартным хватом и поднимите их до уровня шеи. Ногами упритесь в пол.
Поверните кисти ладонями к себе
Выжмите две гантели вверх, при этом в конечной точке ладони должны смотреть вверх.
Как только гантели пройдут макушку, начинайте разворачивать ладони наружу. В верхней точке руки необходимо полностью выпрямить.
Верните гантели в исходное положение, разворачивая гантели к себе.

Актеры и спортсмены, которые выполняют жим Арнольда:

Программа тренировок Райна Рендольдса к роли Дедпула включала в себя данное упражнение
Джерард Батлер, готовясь к роли царя Леонида активно использовал жим Арнольда.
Программа тренировок Бреда Питта направленная на развитие плечевого пояса, включала в себя жим Арнольда.
Программа тренировок Генри Кавилла к роли Супермена, включала в себя жим Арнольда.
Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена включала в себя жим Арнольда.

Жим Арнольда