Во время выполнения жима Арнольда включаются передний и средний пучок плечевых мышц, а так же мышцы-вращатели плеча.
Основные мышцы: плечи
Дополнительные мышцы: трапеция, трицепс
Уровень сложности: средний
Необходимое оборудование: гантели
Основные мышцы: плечи
Дополнительные мышцы: трапеция, трицепс
Уровень сложности: средний
Необходимое оборудование: гантели
Техника выполнения жима Арнольда
- Сядьте на скамью и упритесь спиной на спинку, которая установлена под углом 90 градусов. Возьмите гантели стандартным хватом и поднимите их до уровня шеи. Ногами упритесь в пол.
- Поверните кисти ладонями к себе
- Выжмите две гантели вверх, при этом в конечной точке ладони должны смотреть вверх.
- Как только гантели пройдут макушку, начинайте разворачивать ладони наружу. В верхней точке руки необходимо полностью выпрямить.
- Верните гантели в исходное положение, разворачивая гантели к себе.
Актеры и спортсмены, которые выполняют жим Арнольда
- Программа тренировок Райна Рендольдса к роли Дедпула включала в себя данное упражнение
- Джерард Батлер, готовясь к роли царя Леонида активно использовал жим Арнольда.
- Программа тренировок Бреда Питта направленная на развитие плечевого пояса, включала в себя жим Арнольда.
- Программа тренировок Генри Кавилла к роли Супермена, включала в себя жим Арнольда.
- Программа тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена включала в себя жим Арнольда.
